Gezond bewegen senioren

• senioren
• MBO
• Studiejaar 3

Gezond bewegen

Chloé Carels

FitForward 2022/2023

Senioren & bewegen 

Vandaag wil ik het met u hebben over de volgende punten:

• Kwetsbaarheid
• Effecten van bewegen

Wat is kwetsbaarheid?

Kunt u vertellen wat u verstaat onder 'kwetsbaarheid'?

Vindt u uzelf kwetsbaar?

Kwetsbaarheid volgens het RIVM

''kwetsbaarheid bij ouderen is een proces van het opeenstapelen van lichamelijke, psychische en/of sociale tekorten in het functioneren dat de kans vergroot op negatieve gezondheidsuitkomsten''.

Bewegen tegen kwetsbaarheid

Bewegen heeft voordelen op de volgende vier gebieden van kwetsbaarheid:

• fysieke kwetsbaarheid (verminderde spierkracht, ongewenst gewichtsverlies, vermoeidheid, verminderde loopsnelheid)
• sociale kwetsbaarheid (eenzaamheid, verminderde maatschappelijke participatie)
• psychische kwetsbaarheid (depressie)
• cognitieve kwetsbaarheid (geheugenverlies, minder flexibel)
  

Onder welke vorm van kwetsbaarheid valt eenzaamheid?

1. Sociale kwetsbaarheid
2. Fysieke kwetsbaarheid
3. Cognitieve kwetsbaarheid
4. Psychische kwetsbaarheid

Onder welke vorm van kwetsbaarheid valt vermoeidheid?

1. Cognitieve kwetsbaarheid
2. Psychische kwetsbaarheid
3. Sociale kwestbaarheid
4. Fysieke kwetsbaarheid

Nederlandse beweegrichtlijnen

Het Kenniscentrum Sport heeft beweegrichtlijnen gemaakt voor verschillende Nederlandse doelgroepen, zoals bijvoorbeeld kinderen, jongeren en senioren.

Senioren:

• 2,5 uur per week Matig intensief bewegen (verspreid over meerdere dagen)
• 2 keer per week Spier- en botversterkende activiteiten

Nederlandse Beweegrichtlijnen voor ouderen. (Foto: Kenniscentrum Sport)

Effecten van bewegen 

• Bewegen verkleint het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. 
• Bewegen verkleint de kans op borst- en darmkanker.
• Bewegen verlaagt het risico op botbreuken en verbetert de loopsnelheid en spierkracht.

Effecten van bewegen 

De volgende aandoeningen en symptomen kunnen (deels) voorkomen worden door voldoende bewegen:

• depressieve symptomen
  
• hart- en vaatziekten
  
• diabetes type 2
  
• hoge bloeddruk, als risicofactor voor aandoeningen aan hart en vaten, inclusief beroerte
  
• fracturen, specifiek heupfracturen

Effecten van bewegen 

Verder is er veel onderzoek dat er op duidt dat het aannemelijk is dat voldoende bewegen ook de volgende situaties helpt voorkomen:

  

• borstkanker
  
• darmkanker
  
• vroegtijdig overlijden
  
• cognitieve achteruitgang en dementie

Effecten van bewegen

Bewegen heeft ook invloed op het uitvoeren van uw algemene dagelijkse levensverrichtingen (ADL).

Hiermee bedoelen we dingen als aankleden, boodschappen doen, stofzuigen, de hond uitlaten, koken, douchen enzovoort.

Effecten van bewegen

Bewegen draagt bij aan de kwaliteit van leven. Naast gezondheid (fysieke waarde) gaat het dan om:

• Emotionele waarde (bijvoorbeeld plezier en zelfvertrouwen)
  
• Sociale waarde (netwerken en relaties)
  
• Persoonlijke waarde (motivatie, doorzettingsvermogen)
  
• Intellectuele waarde (mentale flexibiliteit)

Wat is géén effect van bewegen?

1. Kans op borst- en darmkanker verkleint
2. Kleinere kans op heupfracturen
3. Beter boodschappen kunnen doen
4. Minder kans op Diabetes type 1

Mentale flexibiliteit is een:

1. Intellectuele waarde
2. Emotionele waarde
3. Sociale waarde
4. Persoonlijke waarde

Doorzettingsvermogen is een:

1. Persoonlijke waarde
2. Sociale waarde
3. Emotionele waarde
4. Financiële waarde

Zelf doen

Wat kunt u veranderen aan uw leefstijl zodat u meer beweging krijgt in uw dagelijkse leven?

Heeft u nog vragen?