Les 2: Fysiologische veranderingen, Kracht

Fysiologische verandering
Kracht
1 / 35
suivant
Slide 1: Diapositive
SportMBOStudiejaar 2

Cette leçon contient 35 diapositives, avec quiz interactifs, diapositives de texte et 3 vidéos.

Éléments de cette leçon

Fysiologische verandering
Kracht

Slide 1 - Diapositive

Maar eerst
POK's 
Stage
Vragen

Slide 2 - Diapositive

Lessen bij de Posten, Enschede

Slide 3 - Diapositive

Wat ga je doen?
  • 4 beweegactiviteiten
  • In tweetallen
  • Je maakt een VLOG per tweetal waarin je verteld en laat zien wat je doet en waarom.
  • Doel: Bewegen en plezier
  • TIP: Gebruik social media/YouTube/etc. voor inspiratie

Slide 4 - Diapositive

Wat ga je doen?
  • Groep 1 start volgende week woensdag 27 september
  • 9.00 uur bij de hoofdingang van de Posten
  • ROC kleding aan.

De Posten 135, 7544 LR Enschede


Slide 5 - Diapositive

Groepsindeling
Groep 1                                                      Groep 2
Milos
Bas
Lynn 
Kestra
Joep
Liam
Lucas
Sven
Thijmen
Arthur
Nathalie
Sven
Chris
Daan
Bo
Joris
Tygo
Jasper
Senne
Jelmer
Jaimey
Timo
Boyd
Sem

Slide 6 - Diapositive

De fysieke aspecten van het ouder worden
  • Kracht
  • Lenigheid
  • Uithoudingsvermogen
  • Snelheid
  • Coördinatie

Slide 7 - Diapositive

Kracht
  • Het vermogen van spieren om een belasting/weerstand te overwinnen, te verplaatsen of onder controle te houden.

Slide 8 - Diapositive

Functies van spieren
  • Beweging
  • Stabilisatie en handhaving houding
  • Helpen mee om lichaamstemperatuur in stand te houden
  • Maximale spierkracht tussen 25-35 jaar
      Hierna neemt dit af

Slide 9 - Diapositive

Bouw en werking van spieren

Slide 10 - Diapositive

Trainbaarheid van kracht
  • Duurtraining -> toename rode spiervezels
  • Krachttraining -> toename witte spiervezels (zwaarte van de weerstand/aantal herhalingen/snelheid van de uitvoering/lengte van de pauzes tussen de series)

Slide 11 - Diapositive

Slide 12 - Vidéo

Senioren en kracht
  • Zijn ouderen/bejaarden nog trainbaar op het gebied van spierfunctie?

Slide 13 - Diapositive

Senioren en kracht
  • Sarcopenie: afname van spierkracht en spiermassa
  • Snelheid van de eiwitsynthese (opbouw) neemt af
  • Verlies spiermassa: afname aantal spiervezels en verkleining spiercellen -> vooral type-2
    spiercellen
  • Grotere kans om te vallen

Slide 14 - Diapositive

Senioren en kracht
  • Vooral afname FT-vezels in bovenbenen (quadriceps en hamstrings) en rug -> mobiliteitsproblemen in de onderste extremiteit

Slide 15 - Diapositive

Krachttraining bij senioren
  • Intensieve krachttraining meest efficiënt om sarcopenie te bestrijden
  • Ideale trainingsprikkel: 3 reeksen van 10 herhalingen,
    70-80 % van max. 2 tot 3 keer per week
  • Vooral gericht op onderste extremiteit

Slide 16 - Diapositive

Consequenties
  • Trainingsprikkel onvoldoende -> geen vooruitgang
  • Denk aan risico's (hart- en vaatziekten, medicijngebruik, diabetes, etc.)
  • Preventieve werking tegen vallen

Slide 17 - Diapositive

1

Slide 18 - Vidéo

01:34
De linker persoon heeft meer..
A
slow-twitch spiervezels
B
fast-twitch spiervezels
C
spiermassa
D
spiervolume

Slide 19 - Quiz

Slide 20 - Vidéo

Aan de slag!
Maak een training voor jouw doelgroep van 45 minuten waarin de focus ligt op verbeteren van de bewegingseigenschap KRACHT
timer
10:00

Slide 21 - Diapositive

BPV opdracht: Observatie vaardigheden
  • Breng de beginsituatie van jou groep in kaart! (zie Bpv-gids voor toelichting)
  • Je weet wat observeren is en kent de eisen aan een goede observatie
  • Je weet wat waarnemen is en kent de veel voorkomende waarnemingsfouten
  • Je kunt geschikte observatiemethoden inzetten

Slide 22 - Diapositive

Observeren
Observeren: 
  • bewust en doelgericht waarnemen met als doel informatie verzamelen
Waarnemen:
  • is het ontvangen van signalen uit je omgeving
Interpreteren: 
  • is het betekenis geven aan waargenomen verbale en non-verbale signalen

Slide 23 - Diapositive

Wat zie je?

Slide 24 - Question ouverte

Wat zie je?

Slide 25 - Question ouverte

Eisen aan een observatie
  • Betrouwbaar
  • Valide
  • Objectief
  • Nauwkeurig
  • Onafhankelijk

Slide 26 - Diapositive

Waarnemingsfouten
  • Selectief waarnemen
  • Subjectief waarnemen
  • Begin en eind
  • Contrast
  • Halo- en horn-effect
  • Projectie

Slide 27 - Diapositive

Observatiemethoden
  • Participerende/niet participerende observatie
  • Kwalitatief (beschrijvend, event sampling, beoordelingsschalen en checklist)
  • Kwantitatief (time sampling)

De methode moet je noemen en uitleggen waarom je voor een bepaalde methode kiest.

Slide 28 - Diapositive

Aan welke 5 eisen moet een goede observatie aan voldoen?

Slide 29 - Question ouverte

Welke uitleg hoort bij welke waarnemingsfout?
Wat je aan het begin en eind ziet blijft het beste hangen.
De één ziet andere dingen met observeren dan een ander.
Iedereen kijkt met zijn eigen persoonlijke manier en vervormt min of meer de werkelijkheid.
Selectief waarnemen
Subjectief waarnemen
Begin en eind

Slide 30 - Question de remorquage

Methodisch observeren
  • Bepalen van het doel
  • Bepalen van het te observeren gedrag
  • Kiezen van een passende observatiemethode
  • Kiezen van hulpmiddelen
  • Bepalen van de observatiesituatie
  • Bepalen van de manier van registreren

Slide 31 - Diapositive

Van welke observatiemethode is de afbeelding een voorbeeld?
A
Beschrijvende observatie
B
Time sampling
C
Event sampling
D
Beoordelingsschaal/ checklist

Slide 32 - Quiz

Van welke observatiemethode is de afbeelding een voorbeeld?
A
Beschrijvende observatie
B
Time sampling
C
Event sampling
D
Beoordelingsschaal/ checklist

Slide 33 - Quiz

Van welke observatiemethode is de afbeelding een voorbeeld?
A
Beschrijvende observatie
B
Time sampling
C
Event sampling
D
Beoordelingsschaal/ checklist

Slide 34 - Quiz

Leerdoelen behaald?
  • Je weet wat observeren is en kent de eisen aan een goede observatie
  • Je weet wat waarnemen is en kent de veel voorkomende waarnemingsfouten
  • Je kunt geschikte observatiemethoden inzetten

Slide 35 - Diapositive