Les 4, periode 7

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE LES 2

Trainingsschema

Leerjaar 2, Periode 3

2022 - 2023

MENU VAN DE DAG

Aan het einde van de les ben je bekend met:

• Het trainingsplan
• Trainingsgroepen
• Trainingsvormen
• Trainingsbelasting
• Trainingswetmatigheden

HOE STAAN WE ER VOOR?

Hoe gaat het met jullie training?

Welke ervaringen heb je tot op heden?

Is het leuk? Niet leuk?

Is het te doen? Is het lastig?

Op- en aanmerkingen?

TRAININGSPLANNEN

Er zijn 3 soorten trainingsplannen:

• Meerjarenplan
  
• Jaarplan
  
• Meso- microplan
  

Er is een onderlinge samenhang.

Elk onderdeel van het meerjarenplan is periode. Het opbouwen van periodes noem je periodiseren.

TRAININGSPLANNEN

Hoe zou je periodisering in kunnen zetten bij bijvoorbeeld hardlopen?

Omvang van training neemt toe als intensiteit afneemt, vice versa.

Trainingsomvang gaat over de frequentie van trainingen, terwijl intensiteit gaat over de mate van intensiteit in een specifieke training.

Simpelweg: naarmate de belangrijke momenten vorderen, ga je 'minder' trainen, maar train je wel 'zwaarder'.

TRAININGSGROEPEN

De vraag die dan blijft staan is de volgende:

"Hoe kunnen we deze periodes indelen? Welke manieren van trainen is er?"

Techniektraining

Tactiektraining

Conditietraining

Mentale training

Effectief en efficient

Gaat over individueel als team

Bewegingsvaardigheden en -eigenschappen

Omvat de sportpsychologie

TRAININGSVORMEN

De vraag die dan blijft staan is de volgende:

"Hoe kunnen we deze periodes indelen? Welke manieren van trainen is er?"

• Algemene trainingsvormen

Breed opleiding + zo veel mogelijk vaardigheden ervaren

• Specifieke trainingsvormen

Eigenschappen ontwikkelen bij de specifieke sport

• Wedstrijd trainingsvormen

"De wedstrijd is de beste training"

TRAININGSGROEPEN

En die trainingsvormen: waar kan ik uit kiezen?

Techniektraining

Tactiektraining

Conditietraining

Mentale training

Effectief en efficient

Gaat over individueel als team

Bewegingsvaardigheden en -eigenschappen

Omvat de sportpsychologie

TRAININGSBELASTING

Eigenlijk stelen we het hele schema op om met de belastbaarheid van de sporter rekening te houden i.v.m. blessures en overbelasting.

Belasting is noodzakelijk kwaad.

Omvang, duur, intensiteit, pauze.

TRAININGSWETMATIGHEDEN

Jullie hebben vorige theorieles gehoord over supercompensatie. Echter, er zijn meer trainingswetmatigheden:

• Overload
• Verminderde meeropbrengst
• Omkeerbaarheid
• Specificiteit
• Individualiteit
• Duurzaamheid

EN WAT KAN IK HIERMEE?

Waartoe stelt al deze informatie je instaat?

Genoemde informatie vormt de beginselen van iedere trainer, coach, begeleider, instructeur, et cetera, bij het opstellen van een trainingscyclus. Er is geen trainer die deze wetmatigheden niet kent dan wel niet gebruikt!

Het vormt de basis voor succesvol trainen, voor successen an zich!