BSM 1.7

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Bewegen en gezondheid 

1.7 Verbeteren van fitheid

ATP en energiesystemen

Trainingsprincipes

Drie systemen die voor energie zorgen

hartslagfrequentie en anaerobe drempel

Trainingsprincipes

Overload, homestase, supercompensatie, reversibiliteit

Wat is ........

Specificiteit

Individualiteit

Verminderde meeropbrengst

FITT principe

Opdracht

Lees pagina 143 t/m 159

Maak een trainingsschema (uithoudingsvermogen of kracht) aan de hand van het FITT principe.

Doe dit over een periode van twee weken. 

F	Twee weken lang, drie keer in de week
I	Hartslagfrequentie
T	Duurtrainingen van 20 tot 30 min
T	Aerobe training

F	Training 1 week 1
I	Hartslagzone 3 (70 - 80% max HF)
T	30 minuten
T	Extensieve duurtraining (supercompensatie 12 - 24 uur)

Formatieve toets antwoorden

Hoe omschrijft de wereldgezondheidsorganisatie de term gezondheid?

Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken. 

Welke drie factoren zijn van belang voor een gezonde leefstijl?

Eten: gezond en gevarieerd

Slapen: op tijd en voldoende rust

Bewegen: je traint het bewegingsapparaat en je houdt het sterk, soepel en snel. Het stimuleert het spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het vermindert stress

Schrijf een klassieke warming up uit voor basketbal

1. De algemene warming up (circulatiewarming-up)

2. Het stretchen (statisch en dynamisch)

3. De sportspecifieke oefeningen. Intensiteit ligt aanzienlijk hoger dan de algemene warming up. 

Leg het verschil tussen een actieve en passieve cooling down uit

Actieve cooling- down: intensiteit geleidelijk af laten nemen. Circulatie blijft doorgaan ter bevordingen van afvoer van afvalstoffen

Passieve cooling down: douchen en massage om te stimuleren dat afvalstoffen uit de spieren afgevoerd worden.

Leg het verschil uit tussen anatomie en fysiologie

Anatomie: houdt zich bezig met het bestuderen van de opbouw van het menselijk lichaam. 

Fysiologie: de wetenschap die zich bezighoudt met hoe het lichaam functioneert.

Welke drie type spierweefsels bestaan er?

Glad spierweefsel: maag-darmstelsel, de bloedvaten, de luchtwegen etc. Het weefsel werkt autonoom.

Hartweefsel: werkt ook autonoom, maar wel dwarsgestreept!

Dwarsgestreept spierweefsel: skeletspieren. Dit zijn willekeurige spieren

Omschrijf de werking van het sarcomeer

Twee filamenten (actine/myosine) die langs elkaar glijden tijdens contractie.

Omschrijf die vormen van motorisch leren en geef bij elk een voorbeeld van het leren fietsen. 

Cognitieve fase: zijwieltjes

Associatieve fase: met een ouder blijven oefenen

Autonome fase: je hoeft nu niet meer na te denken

Wat is het verschil tussen de kleine bloedsomloop en de grote?

Kleine bloedsomloop: gaat vanuit het hart naar de longen en haalt daar zuurstof op

Grote bloedsomloop: zuurstofrijk bloed gaat door het hele lichaam