Tiltechnieken: Zo til je zware lasten zonder blessures

• MBO
• Studiejaar 1

Tiltechnieken: Zo til je zware lasten zonder blessures

Ken jij stoffeerders met rug en/of knieklachten?

Wat kan jij er nu al aan doen om te voorkomen dat...

Leerdoel

Aan het einde van deze les kunnen studenten veilig en effectief zware lasten tillen met behulp van de juiste technieken.

Introduceer het leerdoel van de les.

Gezondheidsrisico's

Verkeerd tillen kan leiden tot rugblessures, spierpijn en andere gezondheidsproblemen.

Beschrijf de gezondheidsrisico's van verkeerd tillen.

Fysieke voorbereiding

Bereid je lichaam voor door te stretchen en op te warmen voordat je een zware last tilt.

Leg uit hoe studenten zich fysiek kunnen voorbereiden op het tillen van zware lasten.

Inspecteer de last

Controleer de last voordat je deze optilt. Zorg ervoor dat er geen scherpe randen zijn en dat de last niet te zwaar is.

Leg uit waar studenten op moeten letten bij het inspecteren van een last.

Sta dichtbij de last

Ga zo dicht mogelijk bij de last staan voordat je deze optilt. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Leg uit waarom het belangrijk is om dicht bij de last te staan en hoe studenten hun voeten moeten plaatsen.

Houd de rug recht

Houd je rug recht en buig je knieën om de last op te tillen. Til de last langzaam en gelijkmatig op.

Geef instructies over hoe studenten hun rug recht moeten houden en hoe ze hun knieën moeten buigen bij het tillen.

Gebruik je benen

Gebruik de kracht van je benen om de last op te tillen in plaats van je rug te gebruiken.

Leg uit waarom het belangrijk is om de benen te gebruiken bij het tillen van zware lasten.

Houd de last dicht bij je lichaam

Houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam om de belasting op je rug te verminderen.

Leg uit waarom het belangrijk is om de last dicht bij het lichaam te houden bij het tillen.

Draai niet tijdens het tillen

Draai niet terwijl je een zware last tilt. Draai met je voeten in plaats van met je rug.

Leg uit waarom het belangrijk is om niet te draaien tijdens het tillen van een zware last en hoe studenten hun voeten kunnen gebruiken om te draaien.

Plaats de last voorzichtig neer

Plaats de last voorzichtig neer door je knieën te buigen en de last langzaam op de grond te zetten.

Geef instructies over hoe studenten de last voorzichtig kunnen neerzetten om blessures te voorkomen.

Oefen met een partner

Oefen het tillen van zware lasten met een partner om de technieken te verbeteren en te versterken.

Leg uit hoe studenten kunnen oefenen met een partner en geef aanwijzingen om elkaar te helpen.

Conclusie

Het tillen van zware lasten kan gevaarlijk zijn als je niet de juiste technieken gebruikt. Door je voor te bereiden, de last te inspecteren, je rug recht te houden en je benen te gebruiken, kun je veilig en effectief zware lasten tillen.

Vat de belangrijkste informatie van de les samen.

Quiz

Test je kennis over tiltechnieken met deze quiz!

Maak een quiz om te zien wat studenten hebben geleerd.

Vragen en antwoorden

Heb je nog vragen over tiltechnieken? Stel ze hier!

Maak tijd voor vragen en antwoorden om eventuele onduidelijkheden op te helderen.

Bronnen

Hier zijn enkele nuttige bronnen over tiltechnieken:

https://www.youtube.com/watch?v=5MB8GSVM6A8

https://fysiotherapie4all.nl/nieuws/wat-is-de-beste-tiltechniek-voor-mijn-rug

Informatie geven over bronnen om studenten te helpen bij het leren over tiltechnieken.

Bedankt voor het leren!

Bedankt voor het volgen van deze les over tiltechnieken. Veel succes met het veilig tillen van zware lasten!

Bedank de studenten voor hun aandacht en inzet tijdens de les.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

De leerlingen voeren hier twee dingen in waarover ze meer zouden willen weten. Hiermee vergroot je niet alleen betrokkenheid, maar geef je hen ook meer eigenaarschap.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.

De leerlingen geven hier (in vraagvorm) aan met welk onderdeel van de stof ze nog moeite. Voor de docent biedt dit niet alleen inzicht in de mate waarin de stof de leerlingen begrijpen/beheersen, maar ook een goed startpunt voor een volgende les.