Slaap je fit!?

Leefstijl en gedrag 

Slaap je fit!?
1 / 34
volgende
Slide 1: Tekstslide
BurgerschapMBOStudiejaar 2

In deze les zitten 34 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Leefstijl en gedrag 

Slaap je fit!?

Slide 1 - Tekstslide

leerdoelen 
Aan het einde van de les:
  1. Krijg je inzicht in je slaappatroon
  2. Weet je wat de functies van slaap zijn
  3. Weet je wat de slaapfasen zijn
  4. Kan je benoemen wat de oorzaken en oplossingen zijn van je eventuele slaapproblemen

Slide 2 - Tekstslide

Indeling van deze les
  1. Inleiding
  2. De normale slaap
  3. Slaapproblemen
  4. Slaapvoorwaarden 
  5. Slaapadviesen 

Slide 3 - Tekstslide

Slaap

Slide 4 - Woordweb

Wist je dat?
Inslapen vaak minimaal 10-20 min duurt?

Oudere mensen korter en minder diep slapen?

Ook als je vaak wakker ligt, je vaak langer hebt geslapen dan je denkt?

Slide 5 - Tekstslide

Wist je dat?
Het geen kwaad kan als je af en toe weinig slaapt?

Als je je overdag redelijk fit voelt, je blijkbaar toch voldoende uitrust?

Hoe meer zorgen je je maakt over het slapen, hoe slechter het gaat?

Slide 6 - Tekstslide

Wat is slapen?
Periode van inactiviteit en toestand van verlaagd bewustijn
- 1/3 van ons leven
- Primaire levensbehoefte

De tijd waarin de hersenen en het lijf de kans krijgen te ontspannen en te herstellen

Slide 7 - Tekstslide

Slaappatroon
Slaapcyclus
- Elke slaapcyclus duurt ong 90 min
- Wordt gem 4-5 x doorlopen per nacht
Elke slaapcyclus bestaat uit 4 fasen waaronder
           - non REM slaap (= rapid eye movement)
           - REM slaap

Af en toe wakker worden is normaal, vooral tegen de ochtend

Slide 8 - Tekstslide

Tijdens de slaap...
- Hersenactiviteit verandert
- Spieren worden slapper
- Lichaamstemperatuur en bloeddruk dalen
- Pupillen worden kleiner
- Hartslag vertraagt
- Hoeveelheid groeihormonen neemt toe (Kinderen)
- Hoeveelheid stresshormonen neemt af

Slide 9 - Tekstslide

Slaapfasen
  1. Inslaapfase 
  2. Ondiepe/lichte slaap 
  3. Overgang naar diepe slaap 
  4. Diepe slaap 
  5. REM slaap/droomslaap 

Slide 10 - Tekstslide

Wanneer is slapen voor jou een probleem?

Slide 11 - Open vraag

Wanneer een probleem?
Alle klachten met betrekking tot het slaapwaakpatroon, zoals slecht slapen, slaperigheid/vermoeidheid overdag, probleem met in slaap vallen, s' Nachts vaak wakker worden, vroeg/vermoeid wakker worden, concentratieproblemen, prikkelbaarheid

Slapeloosheid = minstens 3/week slecht slapen, gepaard gaande met slechter functioneren overdag, 

Slide 12 - Tekstslide

Wanneer verstoord?

Wat is nou precies slapeloosheid (Insomnia)?

Slide 13 - Tekstslide

Slide 14 - Video

Slaapproblemen
1. Inslaapproblemen
2. Doorslaapproblemen
3. Vroeg wakker 

Slapeloosheid 90% v/d slaapproblemen
Kortdurende slapeloosheid --> 40% chronisch
Slaapdagboek --> inzicht


Slide 15 - Tekstslide

Hoe slaap je je fit?
- Biologisch ritme, vast ritme
- Slaapdruk (dutjes)
én
- Slaapvoorwaarden

Slide 16 - Tekstslide

Slaapvoorwaarden
Ook wel slaaphygiëne adviezen genoemd

Overdag:
- Voldoende licht, naar buiten
- Bewegen!
- Voldoende ontspanning en rustmomenten door de dag heen
- Geen dutjes langer dan een half uur en niet meer na 14.00 uur.

Slide 17 - Tekstslide

Welke slaapvoorwaarden zijn er voor jou van toepassing?

Slide 18 - Open vraag

Slaapvoorwaarden
Slaapkamer:
- Koel en fris, goede ventilatie
- Rustig
- Voldoende donker
- Goed kussen ( 5 jaar), matras (10-15 jaar) en beddengoed
- Minimaliseren storende geluiden

Slide 19 - Tekstslide

Slaapvoorwaarden
Avond:
- Niet te laat sporten
- Letten op drinken en voeding
- Schermen beperken, licht dimmen
- Piekermoment, planning
- "Opslomen"
- Vast slaapritueel

Slide 20 - Tekstslide

Iedereen heeft 8 uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren
A
Waar
B
Niet waar

Slide 21 - Quizvraag

Niet waar
Bij 65% van de volwassenen bedraagt de totale slaaptijd 7-8 uur.

De een heeft 6 uur slaap per nacht nodig, de ander 10 uur.        Jongeren hebben gem. 9 uur nodig

Slide 22 - Tekstslide

Een computerspelletje voor het slapen gaan is goed om te ontspannen
A
Waar
B
Niet waar

Slide 23 - Quizvraag

Niet waar
Het felle licht heeft een activerende werking op de hersenenen (late aanmaak melatonine)

Advies is minstens een uur voordat je naar bed gaat geen schermen meer te gebruiken

Slide 24 - Tekstslide

's Middags koffie drinken heeft effect op de slaap
A
Waar
B
Niet waar

Slide 25 - Quizvraag

Waar
Caffeïne heeft een relatief lange halfwaardetijd

Zo zit na het drinken van een kop koffie na 5-6 uur nog de helft van de caffeïne in je bloed!

Slide 26 - Tekstslide

Gapen werkt aanstekelijk
A
Waar
B
Niet waar

Slide 27 - Quizvraag

Waar
Ja! Gapen werkt aanstekelijk!

Wetenschappers zijn er nog steeds niet uit hoe dit komt. 

Slide 28 - Tekstslide

Vragen?
www.thuisarts.nl

Slide 29 - Tekstslide

Wat neem je mee van deze les?

Slide 30 - Open vraag

leerdoelen check
Aan het einde van de les:
  1. Krijg je inzicht in je slaappatroon
  2. Weet je wat de functies van slaap zijn
  3. Weet je wat de slaapfasen zijn
  4. Kan je benoemen wat de oorzaken en oplossingen zijn van je eventuele slaapproblemen

Slide 31 - Tekstslide

Slide 32 - Video

En voor vanavond...
Slaap lekker!

Slide 33 - Tekstslide

Slaaptest 

Slide 34 - Tekstslide