deel 5: Slaap en slaapproblemen
1 / 38
Lesduur is: 60 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 3 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 4 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 5 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Hoeveel uur heb
jij vannacht geslapen?
1x invullen
jij vannacht geslapen?
1x invullen
Slide 6 - Woordweb
Deze slide heeft geen instructies
Slide 7 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 8 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 9 - Tekstslide
De totale slaaptijd varieert sterk van persoon tot persoon. De totale slaapduur bedraagt bij ongeveer 65% van de volwassenen 7 à 8 uur. Acht procent kan met minder dan 6 uur slaap toe, terwijl 2% langer dan 10 uur slaap nodig heeft. Adolescenten slapen gemiddeld 9 uur. De gemiddelde inslaaptijd bedraagt ongeveer een kwartier, maar ook de inslaaptijd kan sterk variëren. Arbitrair wordt 10 tot 20 minuten genoemd. Per nacht treden gemiddeld 2 à 3 slaaponderbrekingen op. Vaak zijn deze zeer kort en herinnert men ze zich niet.
Slaapcyclus wordt per nacht 4-5 keer doorlopen (duur cyclus ongeveer 90 minuten)
Opvallend: naarmate ouder worden neemt de fase “zeer diepe slaap” af!
Ouderen hebben minder diepe slaap, daardoor verwerken ze prikkels anders. Ouderen hebben vaker een onderbreking van slaap, vaker plassen, daardoor minder diepe slaap en daardoor minder uitgerust overdag.
Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. In een normale nacht wordt deze 4 à 5 keer doorlopen. Doorgaans word je na elke cyclus even wakker. Je lichaam checkt even of er geen pijnprikkels zijn, of je blaas niet te vol is en of de omgeving veilig is. Is er iets niet in orde, dan word je wakker om actie te ondernemen. Is alles in orde, dan slaap je terug in en begint de cyclus opnieuw.
Fase 1: inslaapfase
Je zweeft tussen waken en slapen. Je ogen vallen toe, de hersenactiviteit neemt af. Dit duurt een paar minuutjes.
Fase 2: lichte slaap
Je slaapt, maar nog niet diep. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar als je toch wakker wordt, heb je nog niet het gevoel dat je goed hebt geslapen. Deze fase duurt iets minder dan een uur.
Fase 3: de overgangsfase naar de diepe slaap
Je ademhaling wordt regelmatig, je hartritme daalt en je spieren ontspannen. Deze fase duurt een 5-tal minuten.
Fase 4: de diepe slaap
Als je nu wakker wordt, voel je je verward en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase duurt iets minder dan 20 minuten en zorgt voor fysieke rust.
De REM-slaap
De REM-slaap volgt na de diepe slaap en wordt ook de droomslaap genoemd. REM staat voor Rapid Eye Movement omdat de ogen tijdens deze fase voortdurend bewegen. Hartritme en ademhaling zijn in deze fase onregelmatig. Je spieren zijn totaal ontspannen en je bloeddruk stijgt. Tijdens de REM-slaap gebeurt de verwerking van gegevens en worden bepaalde zaken opgeslagen in ons langetermijngeheugen. Het is ook de fase van het emotionele herstel. Omdat je lichaam volledig in rust is en je brein tegelijk op volle toeren draait, spreekt men van de paradoxale slaap. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten. Doorgaans word je nadien even wakker, maar te kort om het je te herinneren, vooraleer de cyclus opnieuw begint met de inslaapfase.
Slide 10 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Waarom slapen we?
Wat is het nut van slaap?
Wat is het nut van slaap?
Slide 11 - Open vraag
herstel van het lichaam: weefsels worden gerepareerd, spieren opgebouwd en energievoorraden aangevuld
hersenen en geheugen--> verwerken van informatie en bevorderen van cognitieve functies
emotionele regulatie --> te weinig slaap dan stemmingswisselingen, verhoogde stress, grote kans op angst of depressieve klachten
immunsysteem --> ondersteuning van afweer tegen ziektes
hormonale balans --> beinvloed productie van hormonene zoals melatomine, cortisol (stress)en leptine (hongergevoel)
onvoldoende slaap --> gewichtstoename en verhoogd risico diabetes type 2
Slide 12 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 13 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
De meeste mensen realiseren zich niet dat ze te weinig slapen
A
Waar
B
Niet waar
C
Waar, maar ook niet waar
Slide 14 - Quizvraag
Deze slide heeft geen instructies
Wie 6 uur per nacht slaapt, slaapt structureel te weinig
A
Waar
B
Niet waar
C
Waar, maar ook niet waar
Slide 15 - Quizvraag
Deze slide heeft geen instructies
Slide 16 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 17 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Als avondmens kun je jezelf trainen om een ochtendmens te worden
A
Waar
B
Niet waar
C
Waar, maar ook niet waar
Slide 18 - Quizvraag
Deze slide heeft geen instructies
Je hersenen rusten tijdens de slaap
A
Waar
B
Niet waar
C
Waar, maar ook niet waar
Slide 19 - Quizvraag
Tijdens de slaap blijven je hersenen actief om herinneringen te verwerken, afvalstoffen op te ruimen en het lichaam te herstellen.
Slide 20 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 21 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 22 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 23 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 24 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 25 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 26 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 27 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 28 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 29 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 30 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 31 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 32 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 33 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 34 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 35 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 36 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 37 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 38 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
