Health - leerjaar 2 les 3 - Leefstijl en voeding

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t, havo, vwo
• Leerjaar 1

Leefstijl

                                        Les 3

Wat is leefstijl?

Waar denk jij aan bij een gezonde leefstijl?

                                 

Gezonde leefstijl?

Gezond of toch niet?: Sleep de antwoorden!

Gezond

Ongezond

Teveel sporten

Weinig nachtrust

Gevarieerde voeding

Fastfood

Teveel beeldscherm

Elke dag naar buiten

Suikervrije dranken

Weinig groente en fruit

Leefstijl

Is de manier waarop je leeft.

Familie en vrienden (omgeving).

Gewoontes (BRAVO).

- Bewegen

- Roken

- Alcohol

- Voeding

- Ontspanning

Waarom is bewegen gezond?

Wat gebeurt er als je een ongezonde leefstijl hebt?

Leefstijlziekten

Wat gebeurt als je een ongezonde leefstijl hebt?

Symptomen (klachten) – ziekte – medicijnen – bijwerkingen

V

OORKOMEN door gezond te leven, dan zijn medicijnen niet nodig.

Een leefstijlziekte is een ziekte die je krijgt door een ongezonde leefstijl.

Diabetes type 2, hart- en vaatziekten (hoge bloeddruk, hartinfarct, beroerte), sommige vormen van kanker (huid, lever, long), obesitas.

Hoe zorg je voor een goede lichamelijke conditie?

Goede lichamelijke conditie

Door gezond te leven, houd je een goede lichamelijke conditie.

Je houdt een goede lichamelijke conditie door:

Gezond en gevarieerd te eten.

Genoeg te bewegen - zorg dat je elke dag minimaal een uur beweegt.

Genoeg te slapen – 8 tot 10 uur per nacht.

Regelmatig te relaxen – lol maken, pauze houden.

Sporten vergroot de belastbaarheid van mijn gewrichten en spieren?

Juist

Onjuist

Je moet zoveel en zwaar mogelijk sporten?

Juist

Onjuist

Door alleen te sporten, maar niet op je voeding te letten val je af?

Juist

Onjuist

Sporten vermindert depressies?

Juist

onjuist

Alle sporters hebben sportdrankjes nodig?

Juist

Onjuist

Elke dag minimaal een half uur bewegen is gezond?

Juist

Onjuist

Herstel en rust zijn net zo belangrijk als de training zelf?

Juist

Onjuist

Door te sporten wordt je weerbaarder tegen ziektes?

Juist

Onjuist

Wie van deze twee mannen is een sprinter rechts of links?

Wie van deze twee vrouwen heeft meer spiermassa, rechts of links?

Voordelen 

gezonde voeding.

Voordelen gezond eten?

Gezond eten en meer bewegen heeft als gevolg?

1. Dat je langer kan worden
2. Stress
3. Een gezond gewicht
4. Hoge bloeddruk

Een goede voeding met veel vitamines en mineralen is goed voor?

1. Je spieropbouw
2. Je afweersysteem
3. Je mobiliteit
4. Je conditie

Gezond eten is beter voor je darmflora en zorgt voor minder?

1. Winderigheid, kramp, diarree en obstipatie
2. Afweer van je darmen
3. Energie
4. Ontlasting

Waar kan een gezond eetpatroon een positief effect op hebben?

1. Op je lengtegroei
2. Op je conditie
3. Op je huid (gelaat)
4. Op je intelligentie

10 Voordelen van gezonde voeding

1. Gezond lichaamsgewicht
2.  Betere afweer tegen ziektes
3. Meer hormonaal balans
4. Betere stoelgang
5. Gezonder gebit
6. Mooiere huid
7. Betere nachtrust
8. Meer energie
9. Betere concentratie
10. Gezonder oud worden

Eindopdracht: Gezond weekmenu

Gebruik hierbij de schijf van vijf, zorg dat je elke dag voor alle vakken voedingsmiddelen uitkiest.

Denk goed na over de keuzes die je moet maken, en welke tussendoortjes je kiest.

Zorg dat je elke dag iets te eten of te drinken krijgt uit alle vakken.

Op de volgende slide zie je een voorbeeld van een dagmenu, dit maak je nu zelf voor elke dag van de week en lever je in. 

Verwerk dit in je lapboek

Een dagmenu

Ontbijt	Yoghurt, cruesli, verse sinaasappelsap.
Tussendoor	Glas water, plak ontbijtkoek.
Lunch	Twee bruine boterhammen met boter en kipfilet. Banaan. Een glas melk.
Tussendoor	Thee en een biscuitje.
Avondeten	Wortels, gebakken aardappels en een hamburger. Yoghurt met aardbeiden. Glas water.
Tussendoor	Thee, tien pepernoten. Een appel

Aan de slag met je lapbook.