Les 5 Ontspanning en helpende gedachten

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

                                    Training zelfvertrouwen

Les 6 - Ontspanning en helpende gedachten 

Terugblik

- Wat is je bij gebleven?

- G-schema 

- Alles over niets 

Uitdagen om jezelf 'onbescheiden trots' voor te stellen. Voor de klas? 

Doel van deze les

Om in rust je emoties en (negatieve) gedachten te beschouwen (G-schema) is het fijn dat je rust voelt. Deze les gaan we bezig met helpende gedachten en ontspanning, zodat je steeds beter leert hoe je het stressniveau in je lichaam kunt verlagen. 

Programma

Positiefs van de week 

Presenteren van jouw (helpende) quote
Presenteren in groepje: 3 keer ontspannen

G-schema                  Helpende gedachten 
How to tame your monkey mind? 

Tips 

Positiefs van de week

Schrijf op! 

Heb je bepaalde actie(s) ondernomen richting je doel? 

Welk citaat heb je meegenomen? 

Stress verlagen en ontspannen

Er moet iets gebeuren voordat je je op je (helpende) gedachten kunt richten: rust. 

1. Spannende situaties

2. Eerste hulp bij piekeren

3. Chronische stress 

Presentatie voorbereiden

Duur: maximaal 5 minuten. 

In twee- of drietallen een presentatie over één van de thema's voorbereiden. 

Duur: maximaal 5 minuten. 

Eigen tips en ervaringen 

Je brein: grote vriend of grote vijand 

Geloof niet alles wat je denkt! 

Thuiswerkopdracht

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Terugblikken op G-schema: wat was het? Heeft iemand er nog iets mee gedaan? 

Helpende gedachten

Pak je ingevulde G-schema van vorige week erbij. Kijk naar de gedachten die je hebt opgeschreven. Zijn deze gedachten helpend voor jou? Zijn ze een beetje aardig? Of zijn ze kritisch of negatief? 

Bedenk voor jezelf wat voor jou helpende gedachten zijn, die je hier tegenover kunt zetten. Welke gedachten, uitspraken naar jezelf, kunnen je wél helpen? 

Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen in dezelfde situatie? Wat zou je tegen iemand zeggen om wie je geeft? 

https://www.ikovertrefme.nl/zelfvertrouwen-vergroten/helpende-gedachten/

De site kan helpen met met achterliggende theorie en het formuleren van helpende gedachten. 

Losse track (deel luisteren) 

+ tips lichaam (zenuwen), beweging

Bekend feit: muziek werkt heel ontspanning op je lichaam. Misschien gebruik je zelf ook al bepaalde muziek om te ontspannen. 

Uit onderzoek (waarbij hersenactiviteit, hartslag, bloeddruk en ademhaling werden gemonitord) blijkt dat 'Weightless' van Marconi Union het angstniveau met maar liefst 65% naar beneden helpt. 
''Het heeft een ritme dat start aan 60 beats per minuut en langzaam vertraagt tot 50 beats en terwijl je luistert, daalt je hartslag langzaam tot het gelijkloopt met die beat.'' 

10 uur durende versie. 

Volgende les

• Neem je lijst 'Ik ben iemand die…' mee. En alleen kwaliteiten! Dus niet wat je niet goed doet en ook niet wat je leuk vindt, enkel je goede eigenschappen of talenten. 

We gaan dan wat uit de comfortzone en oefenen met houding en uitstraling 

How to tame your monkey mind?

Bekijk de video thuis en 

haal eruit wat voor jou bruikbaar is! 

https://www.youtube.com/watch?v=87C2k1_KOys