4.5 Gezond bewegen en 4.7 blessures

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo lwoo, b, k
• Leerjaar 1

 Gezond bewegen en blessures

Lesdoelen

na deze les:

- weet je dat spieren sterker worden door beweging

- kun je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

- kun je oorzaken en gevolgen van enkele blessures benoemen

Let op! Dit zijn basisstof 6 en 7!!!!

Hier zie je

1. geen goede lichaamshouding
2. een goede lichaamshouding

Bewegen

Spieren trainen

Wat gebeurt er als je je spieren niet (veel) gebruikt?

Wat gebeurt er als je je spieren wel (veel) gebruikt?

Voordelen van lichaamsbeweging

- Spieren sterker maken

- Ontspanning

- Conditie verbetert

- Coördinatie verbetert (motorische ontwikkeling)

Waarom is het belangrijk om voor het sporten een warming up en rekoefeningen te doen?

Waarom is een cooling down belangrijk?

Blessures zijn beschadigingen van het lichaam.

4.7

Verschillende blessures 

spierscheuring

botbreuk

voetbalknie

kneuzing

verzwikking

ontwrichting

Wat is het verschil tussen spierpijn en spierscheuring?

Botbreuk

- het bot is gebroken.

- meestal moet je in het gips zodat het bot weer aan elkaar groeit. 

- herstel duurt ongeveer 6 tot 8 weken. 

Voetbalknie

Kneuzing 

- Ontstaat door een harde klap.

- Er ontstaat een blauwe plek (op je lichaam) of een bult (op je hoofd) 

- Koelen helpt tegen pijn en zwelling. 

verzwikking

- Bij een verzwikking raken het gewrichtskapsel en kapselbanden beschadigd. 

- Wordt vaak dik door zwelling

- Doet pijn

- Koelen met koud water of coolpak helpt tegen zwelling en pijn. 

ontwrichting

- Ontstaat vaak door een val. 

- De gewrichtskop schiet uit de kom. 

- Het is pijnlijk.

- Een huisarts kan het gewricht weer 'terugzetten'. 

Oorzaken van sportblessures

1. ruwheid en overtredingen
2. ongeoefende technieken
3. Gebrek aan conditie (ook slechte voeding)
4. Overbelasting van spieren en oververmoeiheid
5. Onvoldoende warming- up, onvoldoende rekoefeningen, onvoldoende coolingdown
6. Slechte sportuitrusting

Wat is een blessure aan het bot?

1. kneuzing
2. ontwrichting
3. bloeduitstorting
4. blauwe plek

Beschadiging van een weefsel, zonder dat er iets breekt of scheurt

1. Verzwikking/verstuiking
2. Kneuzing
3. Voetbalknie
4. spierscheuring

Wie heeft sneller een botbreuk?

1. baby
2. puber
3. bejaarde
4. kleuter

Aan het werk

• Nu: controleer of je opdrachten Basisstof 6 hebt gemaakt, zo niet maak eerst opdr. 1 t/m 7
• Thema 4 Basisstof 7 opdracht: 1 t/m 6

Huiswerk: bovenstaande opdrachten