Voeding voor topsporters

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 3

Voeding voor topsporters

Rick, Cas, Kep, Joris

26-05-23
3E

Inhoudsopgaven

-Hoeveel calorieën heeft een topsporter nodig op een dag.

-Eiwitten

-Koolhydraten

-Groenten en fruit

-Water

-Timing

Wel

Niet

Bitterballen

Chips

Groeten

Bruine rijst

Alcohol

Eieren

Hoeveel calorieën heeft een topsporter nodig op een dag.

Reguliere sporter
Topsporter

Eiwitten

Herstellen/Opbouwen
duursporters 1,2/1,4 

krachtsporters 1,5/2

vlees, kip, vis, melkproducten 

Koolhydraten

Brandstof/Energie

1 tot 3 uur sporten per dag 6/10 gram

2/3 uur voor trainen koolhydraatrijke maaltijd

(langzame koolhydraten) 

volkoren producten, groente, fruit

Groenten en fruit

Vitamines en Mineralen

spinazie, andijvie, broccoli veel nutrienten. goed voor prestatie

bevat ijzer, magnesium, calcium en vitamine C

in fruit snelle suiker denk aan banaan

hoe rijper de banaan hoe meer snelle suikers

Water

iedere 10/20 minuten 200 tot 300 ml

ijskoude dranken niet goed

te weinig drinken veroorzaakt darmklachten

150/200 ml in 1 keer drinken voorkomt klotsende maag

maak jezelf bewust van vochtverlies 

Timing 

5-6 keer per dag eten

2 maaltijden zijn het belangrijkste

ontbijt, eten voor het slapen

Hoeveel uur voor een training nemen topsporters een maaltijd die veel eiwitten/koolhydraten bevat?

1. 3/4
2. 2/3
3. 4/5
4. 5-6

Hoeveel calorieën heeft een topsporter nodig op een trainings dag?

1. 2000-2500
2. 1500-7000
3. 2500-8000
4. 4000-8000

hoeveel water moet een topsporter per 10/20 minuten drinken?

1. 100-200ml
2. 200-300 ml
3. 50-100 ml
4. 300-400 ml

hoeveel tijd voor een training moet je een koolhydraadrijke maaltijd eten?

1. 2 tot 3 uur
2. 1 tot 2 uur
3. 2 tot 2,5 uur
4. 2,5 tot 3 uur

spinazie, broccoli bevatten, ijzer, magnesium, vitamine C en calcium

1. waar
2. niet waar