Voldoende bewegen

• Gezondheid en welzijn
• Secundair onderwijs

Voldoende bewegen

Sedentair gedrag

Licht intensief bewegen

Matig intensief bewegen

Hoog intensief bewegen

in de auto zitten

tv kijken

slenteren

staand bellen

ramen wassen

harken in de tuin

basketballen

fitnessen

Test jezelf

en

bespreek!

BEWEEGMOMENTEN INLASSEN

Een gezonde mix van zitten, staan en bewegen doet wonderen voor je gezondheid. Meer bewegen en minder stilzitten is dus de boodschap. Dat is gemakkelijker dan je denkt.

 

Opdracht: bedenk 1 stoeloefening 

Hoe vermeerder je jouw beweegmomenten?

Samen bewegen is gezelliger! Dus trommel buren, vrienden en familie op voor actie.

 Wandelen, lopen, (elektrisch) fietsen, … opties genoeg. 

Claim meteen een vaste dag in de week, zo heeft niemand excuses om het te vergeten. Ook regen vormt geen uitvlucht!

Kies voor een actieve hobby. Op www.sport.vlaanderen ontdek je de sportclubs in jouw buurt. 

 Ook met andere bezigheden zoals toneelspelen en bloemschikken sprokkel je beweegmomenten. 

Beter dan in de zetel hangen terwijl je muziek luistert? Dansen! Krijg de juiste moves onder de knie tijdens de dansles.

 Stijlen genoeg: van salsa, over linedance, tot freestyle.

Breng jij je vrije tijd het liefst gamend door? Kies dan voor spelletjes die je aanzetten om te bewegen, zoals meedoen met een choreografie of luchtboksen. 

Blessures omzeilen doe je zo:

Begin niet te snel en intensief. 

In de beginperiode ben je het kwetsbaarst voor kleine spier- en gewrichtsletsels, zeker wanneer je lang weinig hebt bewogen. Gun je spieren en gewrichten de tijd om weer te wennen aan die grotere belasting.

Bereid jezelf goed voor op elke bewegingssessie – met een rustige en verantwoorde opwarming. Zo stoom jij je spieren en gewrichten klaar voor wat komt.

 Je maakt ze soepeler, stimuleert de doorbloeding waardoor ze warm worden, en verhoogt je stofwisseling. Ook mentaal ben je er nu klaar voor. 

Een goede opwarming is bijvoorbeeld een paar minuten wandelen of fietsen.

De oudere zorgvrager

0

Opdracht:

Ontwerp een brochure om beweging bij de oudere zorgvrager te stimuleren.

Neem eerst een kijkje op de volgende website.

Wat ouderen zelf willen?

Hoe vaak bewegen (en zitten) ouderen?

Sport als specifiek bewegingsvorm?

Basisinzichten bij ouderen?

Begrippenkader?

www.gezondleven.be

www.rtv.be

Opdracht

Ga op zoek naar 3 acties die de overheid organiseert om beweging te stimuleren bij deze doelgroep.