Yes to Stress!

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

Werkbladen

Werkblad Stress training.pdf

Hoe ging het uitvoeren van je experiment?

😒🙁😐🙂😃

• Laat de leerlingen antwoord geven op de vraag via lessonup.app

Leg uit waarom je voor
dit antwoord hebt gekozen.

• Laat de leerlingen antwoord geven op de vraag.
• Vraag de leerlingen wat hun experiment was en vraag hen (indien nodig) om hun antwoord verder toe te lichten.
• Vraag de leerlingen die het experiment niet hebben uitgevoerd waarom dit niet gelukt is. Misschien is het experiment niet concreet / leuk / nuttig genoeg geweest. Ook dit is leerzaam voor de volgende keer.

Ballonnen test

Wat gebeurde er...

• toen je de opdracht hoorde?
• toen je (bijna) aan de beurt was?
• toen de ballon klapte?

Deed je iets om rustig te blijven/worden?

996

Wat gebeurde er...

• toen je de opdracht hoorde?
• toen je werd opgejaagd?
• toen je een fout maakte?

Deed je iets om rustig te blijven/worden?

Wat is stress en waar komt het vandaan?

Stress = 

Alarm om je lichaam in actie te laten komen

Kan dit ook goed voelen?

Voorwerpenchallenge

1. Kijk naar de afbeelding op de volgende slide.
2. Je krijgt 30 seconden om de voorwerpen te onthouden.
3. Schrijf zoveel mogelijk voorwerpen op.

Schrijf op wat je nog weet!

Op welk stressniveau zat ik?

1. Veilig / angst of paniek / levensgevaar?
2. Geef dit aan op de thermometer op je werkblad.

Karaoke Party!

Op welk stressniveau zat ik?

1. Veilig / angst of paniek / levensgevaar?
2. Geef dit aan op de thermometer op je werkblad.

Kom allemaal in de kring staan...

Op welk stressniveau zat ik?

1. Veilig / angst of paniek / levensgevaar?
2. Geef dit aan op de thermometer op je werkblad.

Omgaan met stress

Je hebt zelf invloed op hoe je je veilig(er) kunt voelen. Dit kan via twee manieren:

1. Via je lichaam
2. Via je gedachten

Oefeningen met je lichaam

• Powerpose
• Borst- en buikademhaling
• Heupen draaien
• Schouders / nek draaien
• Tikken op je lichaam
• Spier (ont)spanning

Jouw gedachten

HELP! EEN INBREKER!

Denkfouten

• Zwarte bril: alleen negatieve kant
• Sneeuwbaleffect: er gebeurt 1x iets negatiefs wat alleen maar negatieve gevolgen heeft
• Vuilnisbak etiket: negatieve etiketten op jezelf plakken
• Hoge lat: Hoge verwachtingen van jezelf
• Glazen bol: In toekomst kunnen kijken of denken te weten wat anderen zullen denken

1. "Ik ga deze presentatie helemaal verpesten. Mijn klasgenoten gaan vast denken dat ik een slechte spreker ben."

1. Zwarte bril
2. Sneeuwbaleffect
3. Vuilnisbak etiket
4. Glazen bol

Antwoord: d) Glazen bol

Uitleg: In dit voorbeeld probeert de persoon vooraf te voorspellen wat anderen in de toekomst zullen denken, namelijk dat ze een slechte spreker zijn.

2. Je bent te laat op school en je denkt gelijk dat je de rest van de dag alleen maar pech zal hebben.

1. Zwarte bril
2. Sneeuwbaleffect
3. Vuilnisbak etiket
4. Hoge lat

Antwoord: b) Sneeuwbaleffect

Uitleg: Hier wordt één negatieve gebeurtenis (te laat komen op school) gezien als het begin van een reeks negatieve gebeurtenissen (de rest van de dag alleen maar pech hebben).

3. Je noemt jezelf 'dom'.

1. Vuilnisbak etiket
2. Glazen bol
3. Hoge lat
4. Zwarte bril

Antwoord: a) Vuilnisbak etiket

Uitleg: Het plaatsen van negatieve labels op jezelf, zoals "dom", is een voorbeeld van het vuilnisbak etiket.

4. "Als ik niet minstens een 8 haal voor deze toets, ben ik een complete mislukking."

1. Glazen bol
2. Vuilnisbak etiket
3. Sneeuwbaleffect
4. Hoge lat

Antwoord: d) Hoge lat

Uitleg: Deze gedachte illustreert het hebben van onrealistisch hoge verwachtingen van jezelf, wat een voorbeeld is van de denkfout van de hoge lat. (het complete mislukking gedeelte is ook vuilnisbaketiket)

5. "Alles gaat altijd mis, ik kan nooit iets goed doen."

1. Zwarte bril
2. Sneeuwbaleffect
3. Vuilnisbak etiket
4. Glazen bol

Antwoord: a) Zwarte bril

Uitleg: In deze gedachte benadert de persoon alles vanuit een negatief perspectief en verwacht altijd het ergste, wat een voorbeeld is van de denkfout van de zwarte bril. (kan ook beargumenteerd worden als glazen bol, ze overlappen regelmatig in de realiteit)

5G-model

Hulpmiddel om gedachten en gedrag te beïnvloeden.

• Gebeurtenis: Je hoort een knal
• Gedachte: Het is een inbreker
• Gevoel: Bang/alert
• Gedrag: Je gaat kijken of je gaat je verstoppen
• Gevolg: Slecht geslapen en meer nadelige gevolgen

Niet-helpende gedachten

Stel je hebt een toets voor een vak dat je heel moeilijk vindt. Niet-helpende gedachten hierbij kunnen zijn:

• "Ik kan dit niet."
• "Ik ga toch een onvoldoende halen."
• "Ik ben toch al te laat begonnen, dus ik ga niet meer leren"

Wat zouden helpende
gedachten kunnen zijn?

Helpende gedachten

Denk aan een situatie waarin je veel stress ervaarde en je onveilig voelde.

• Waar zit je op de thermometer?
• Welke gedachten had je?
• Herken je een denkfout?
• Welke gedachte zou meer helpen?

Voorbeelden van een experiment

• Wanneer ik komende week voor Nederlands een presentatie moet geven en gespannen ben, doe ik van tevoren eerst een ontspanningsoefening.
• Ik ga een hele dag bijhouden welke denkfouten ik maak en probeer deze vervolgens om te zetten in helpende gedachten.
• Als ik tijdens het leren voor een toets te veel stress ervaar, aan het vertragen ben en weinig voor elkaar krijg, ga ik juist sneller ademen en iets actiefs doen om zo meer energie te krijgen.

Wat wordt jouw experiment?
Kies één van de voorbeelden of bedenk zelf een experiment

• Benoem dat het belangrijk is om het zo concreet mogelijk te maken.
• Vraag een aantal leerlingen of ze hun experiment willen toelichten.
• Wanneer een experiment nog niet zo concreet is kan je er op doorvragen. ("Wat ga je precies doen?", "Wanneer ga je het doen?", "Wat is de eerste stap?").

Oefenen!

Een laatste boodschap...

Wat vond je van deze les?

• Laat leerlingen de vraag beantwoorden.

Extra informatie

Als je de les aan 'Mijn lessen' hebt toegevoegd en de les hebt gegeven, kan je achteraf bij 'rapportages' de antwoorden van de leerlingen op een later moment nog inzien.