Lekker Sliepe Eastermar

1 / 42
volgende
Slide 1: Video
GezondheidskundeMiddelbare schoolmavoLeerjaar 3

In deze les zitten 42 slides, met tekstslides en 3 videos.

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Video

'Lekker Sliepe Eastermar'
Parktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol 

Praktijk 'Slaapkracht'

Slide 2 - Tekstslide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
  • 5%
  • 10%
  • 20%
  • 25%

Slide 3 - Tekstslide

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Fryslân 130.000 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Tekstslide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Tekstslide

Slaap als medicijn

Bjusterbaarlike  Pil!

Slide 6 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 7 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 8 - Tekstslide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 9 - Tekstslide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 10 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 11 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 12 - Tekstslide

Waar zit je biologische klok?

  • Dikke teen
  • Hart
  • Hoofd
  • Buik

Slide 13 - Tekstslide

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 14 - Tekstslide

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 15 - Tekstslide

Bioklok
  • Licht/donker (dag/nacht)
  • Bewegen
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 16 - Tekstslide

Oerritme 
  • Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen

Slide 17 - Tekstslide

Verstoord bioritme

Slide 18 - Tekstslide

Slide 19 - Video

Welke kleur licht verstoort biologische klok?
  • Geel
  • Rood
  • Blauw
  • Groen

Slide 20 - Tekstslide

Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!

Slide 21 - Tekstslide

Eeuwige zomer

Slide 22 - Tekstslide

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 23 - Tekstslide

Lichtvervuiling
's nachts

Slide 24 - Tekstslide

Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht

Slide 25 - Tekstslide

Bioritme verstoort 
's Avonds

  • Te veel lamplicht
  • Wakker


Overdag
  • Veel binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig
    Oktober - April

    Slide 26 - Tekstslide

    Reset je bioritme

    Slide 27 - Tekstslide

    Kampvuur!

    Slide 28 - Tekstslide

    Slaapbril

    • Elke dag
    • 1 tot 2 uur voor slapen gaan
    • Tot 40 min. meer slaap
    Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken
    Leverancier bijv: Somnoblue €30-40

    Slide 29 - Tekstslide

    Bioklok activators
    Bewegen
    Licht
    +

    Slide 30 - Tekstslide

    Bio-bewegen

    • Elke dag 
    • Buiten bewegen
    • Rustig opbouwen
    • 1 uur na zonsopkomst
    • 1 uur voor zonsondergang
    • App Ommetje (Erik Scherder)
    • Wandelgroep



    Slim bewegen

    Slide 31 - Tekstslide

    Stress!!

    Slide 32 - Tekstslide

    Slide 33 - Video

    Chronische stress 

    • Je staat altijd aan
    • Bent op je hoede
    • Leeuw in je slaapkamer
    • Piekeren gaat door
    • Slecht slapen……


    Slide 34 - Tekstslide

    Chill power
    5 minuten 
      2x per dag ontladen

    • Doe deze bv. op de WC of achter je buro
    • Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
    • Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten
    • Adem rustig uit door je neus
    • Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
    • Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
    • Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
    • Ademhaling 30x

    Slide 35 - Tekstslide

    Neus-slapen


    • Mond ademen 
    • vlucht-of-vecht-reactie (sympathisch)
    • Stress en slapeloosheid 
    • Neus ademen 
    • Rust en slaap (parasympatisch)
    • Uitgeruster wakker
    • Mond tapen helpt (buteyko-instituut)

    mondje dicht

    Slide 36 - Tekstslide

    Binaural beats
    Stemming oproepen
    Beter slapen
    Minder stress 


    Slide 37 - Tekstslide

    Binaural beats

    Hersengolven (EEG)
    Slaap                 : 1-8 Hertz
    Ontspanning : 9-13 Hertz
    Wakker             : 14-30 Hertz

    Slide 38 - Tekstslide

    Wat nog meer?

    • Zelfde bedtijden 
    • Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen,  muziekje, warm douchen)

    • Toepassen Chill Power en Slaap-bril 

    • Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine 
    • Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)

    • Alleen slapen in bed, geen scherm meer

    • 's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan
    • Bio-bewegen (1  uur na zonsopgang en 1 uur voor zonsondergang)




    Slide 39 - Tekstslide

    Tipje van de sluier
    • Geen pasklare oplossing

    • Zoeken naar wat werkt

    • Stapje voor stapje
    • Doe het samen (app-groep)

    Slide 40 - Tekstslide

    Slide 41 - Tekstslide

    Silent Sleep 

    • 30 minuten 
    • Koptelefoon pakken

    • Plekje zoeken
    • Matje/kleedje 
    • Volume instellen
    • Relaxed liggen/zitten
    • Start sessie
    • Ontspan en geniet
    • Rustig opstaan
    • Kopje droomthee
    Beleving

    Slide 42 - Tekstslide