Lekker Sliepe Wâldsein

1 / 26
volgende
Slide 1: Video
GezondheidskundeMiddelbare schoolmavoLeerjaar 3

In deze les zitten 26 slides, met tekstslides en 2 videos.

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Video

'Lekker Sliepe Wâldsein'
Parktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol 

Praktijk 'Slaapkracht'

Slide 2 - Tekstslide

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
  • 5%
  • 10%
  • 20%
  • 25%

Slide 3 - Tekstslide

Nederland bv


  • 4 miljoen mensen
  • 1 miljoen medicatie

  • Groeiend probleem
  • Fryslân 130.000 mensen
  • Moeite met in slaap vallen
  • Moeite met doorslapen 
  • Vroeg wakker worden

Slide 4 - Tekstslide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 5 - Tekstslide

Slaap als medicijn

Bjusterbaarlike  Pil!

Slide 6 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 7 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 8 - Tekstslide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 9 - Tekstslide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 10 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Slim

Slide 11 - Tekstslide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 12 - Tekstslide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 13 - Tekstslide

Slapen door de jaren heen

Slide 14 - Tekstslide

Waar gaat er mis?
  • Bioritme
  • Slaapgewoontes

  • Voeding
  • Leeftijd
  • Early Life Stress
  • Chronische Stress

Slide 15 - Tekstslide

Stress!!

Slide 16 - Tekstslide

Slide 17 - Video

Chronische stress 

  • Je staat altijd aan
  • Bent op je hoede
  • Leeuw in je slaapkamer
  • Piekeren gaat door
  • Slecht slapen……


Slide 18 - Tekstslide

Chill power
5 minuten 
 Vaker ontladen 

Ochtend, middag, avond
Op de WC (thuis en op je werk) 
Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond
Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten
Adem rustig uit door je neus
Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug
Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel
Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan
Ademhaling 30x

Slide 19 - Tekstslide

Wat nog meer?

  • Zelfde bedtijden 
  • Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen,  muziekje, warm douchen)

  • Chill Power (ochtend, middag, avond)

  • Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine 
  • Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)

  • Alleen slapen in bed, geen scherm meer

  • 's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan





Slide 20 - Tekstslide

Tipje van de sluier
  • Geen pasklare oplossing

  • Zoeken naar wat werkt

  • Stapje voor stapje
  • Doe het samen 

Slide 21 - Tekstslide

Slide 22 - Tekstslide

Binaural beats
Stemming oproepen
Beter slapen
Minder stress 


Slide 23 - Tekstslide

Binaural beats

Hersengolven (EEG)

  • Elektrische hersenactiviteit
  • Trillingen
  • Hertz : trillingen per seconde
  • Diep slaap      : 1-3 Hertz
  • Lichte slaap  : 4-8 Hertz
  • Ontspannen : 9-13 Hertz 
  • Wakker            : 14-30 Hertz


Slide 24 - Tekstslide

Binaural beats

Slide 25 - Tekstslide

Silent Sleep 

  • Ontspannen (10 Hz)
  • Licht slapen (6 Hz)

  • Koptelefoon


  • Plekje zoeken
  • Volume instellen

  • Ontspan en geniet

  • Kopje droomthee
20 minuten

Slide 26 - Tekstslide