BSM Samenvatting 1.7 Duurtraining en 1.6

Goedemorgen klas!

Zet je camera aan het begin en eind van de les aan
voor de presentie-check. 
1 / 21
volgende
Slide 1: Tekstslide
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolmavo, havoLeerjaar 3

In deze les zitten 21 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Goedemorgen klas!

Zet je camera aan het begin en eind van de les aan
voor de presentie-check. 

Slide 1 - Tekstslide

Zijn er vragen over de opdracht Fitness?

Slide 2 - Woordweb

Zijn er vragen over de opdracht Hardlopen?

Slide 3 - Woordweb

Verbeteren van Fitheid

Theorie over 1.7
Pak je boek en een pen en papier erbij!

Slide 4 - Tekstslide

Vorige les:
- 1.7 Energiesystemen
 (CP/Aeroob/Anaeroob)
- Wat is een steek?
- Wat is kramp?

Slide 5 - Tekstslide

Vandaag
1.7: laatste stuk
Hartslag (blz. 132)
Anaerobe drempel (blz. 133)
Trainingsprincipes (herhalen blz. 136 t/m 143) 
FITT-principe (blz. 143 t/m 145)
Trainingsvormen (tot blz. 151 'verbeteren van kracht')
1.6: Korte paragraaf: Meten van fitheid

Vandaag 1.6 en 1.7 helemaal behandeld. Volgende week nog 1.5


Slide 6 - Tekstslide

Hartslag
Hoe meet je jouw eigen hartslag?
- Bij je pols/hals (bijv. 10 seconden tellen en dan x60) = hartslagen/minuut
- Apps
- Sporthorloge

Hoe bereken je jouw maximale hartslag?
220 - Leeftijd = Maximale hartslagfrequentie (HF-max)


Slide 7 - Tekstslide

Bereken jouw eigen HF-Max (schrijf ook de berekening op)

Slide 8 - Open vraag

Anaerobe drempel
Wat betekent dit begrip?
- Je lichaam heeft snel energie nodig en is niet in staat om dit met alleen maar zuurstof te doen. Het lichaam gaat dan ook anaeroob verbranden. Hierbij komt het restproduct 'melkzuur' bij kijken. Dit melkzuur wordt ook weer in je lichaam verwijdert. Het moment dat je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat het kan afbreken heet de: Anaerobe drempel.

Oftewel: het moment dat je gaat 'verzuren'




Slide 9 - Tekstslide

              De belangrijkste trainingsprincipes
schrijf ze op en vul in
Overload = 
Homestase (herstel) =
Supercompensatie =
Reversibiliteit =
Overtraining =
Opklimmende belasting =
Specificiteit/individualiteit =

Zie de grafieken in het boek als verduidelijking.




Slide 10 - Tekstslide

Trainingsleer
Fase 1: De daling (overload)
Fase 2: Homestase (herstel)
Fase 3: Tijdelijke verbetering (supercompensatie)
Fase 4: Daling tot beginniveau (reversibiliteit) 

Slide 11 - Tekstslide

Heb je tot nu toe een vraag?

Slide 12 - Open vraag

FITT - principe (blz 143)
FITT-principe is een handvat voor trainingen te maken/ in te delen.                FITT staat voor:
F = frequentie (hoe vaak train je in de week?)
I = intensiteit (hoe zwaar ga je trainen?)
T = trainingsduur (Hoelang duurt een training?)
T = type activiteit (welke trainingsvorm en oefeningen kies je?)

Slide 13 - Tekstslide

Slide 14 - Tekstslide

Slide 15 - Tekstslide

         1.6 Meten van fitheid
Er zijn heel veel verschillende testen om je conditie en fitheid te meten. 

Fitheid wordt verdeeld in 5 grondmotorische eigenschappen
1. Coördinatie
2. Lenigheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Kracht 
5. Snelheid
Afkorting: CLUKS

Slide 16 - Tekstslide

Wat voor test ken jij die je conditie of iets van je fitheid meet? Denk aan LO of BSM lessen.

Slide 17 - Open vraag

     Weet wat je meet!
Als je iets test wil je dat het betrouwbaar is. Hiervoor hoed je rekening mee met 4 voorwaarden:

1. Validiteit (een geschikt meetinstrument: bijv.: stopwatch of meetlint)
2. Dezelfde omstandigheden (niet ene keer buiten, andere keer binnen)
3. Hetzelfde meetinstrument elke keer gebruiken op dezelfde wijze
4. Het testinstrument elke keer op dezelfde wijze gebruiken

Slide 18 - Tekstslide

Hebben jullie nog vragen?

Slide 19 - Open vraag

Aan het werk:
Maak voor jezelf:
- Een trainingschema, kies welke dag hoelang jij gaat trainen
- Als je het hebt gedaan kan je het invullen en zo verder bijhouden
- Klaar? Stuur mij een foto/screenshot op Teams, je kan daarna 
zelf verder met je Fitness Opdracht alvast

Slide 20 - Tekstslide

Afsluiting
Huiswerk: 
- Maak voor jezelf een samenvatting van 1.7 t/m blz. 151 (verbeteren van kracht) 
- Volg je trainingschema met hardlopen 
Wat te leren voor de toets?
1.5, 1.6 en 1.7 > Volgende week 1.5 Voeding

Slide 21 - Tekstslide