Voorbeeld Cirkel van verandering
Niels zit op de bank en is zich niet bewust van zijn conditie (precontemplatie). Op een gegeven moment maakt hij een stevige wandeling met de hond. Hij merkt dat hij snel buiten adem en vermoeid is. Hier schrikt hij van (contemplatie). Niels zoekt op internet naar een sportschool in zijn buurt en koopt nieuwe sportschoenen. Hij onderneemt alvast kleine acties om zijn gedragsverandering mogelijk te maken (besluitvorming). Niels gaat twee keer per week naar de sportschool om aan zijn conditie te werken (actie). Een halfjaar later gaat Niels regelmatig naar de sportschool. Hij neemt de trap in plaats van de lift. Hij doet veel meer lopend in plaats van met de auto en maakt hij regelmatig stevige wandelingen met de hond (consolidatie). Maar na een tijdje merkt Niels dat hij steeds minder zin krijgt om naar de sportschool te gaan, zeker wanneer het regent of koud is of wanneer hij een lange werkdag achter de rug heeft. Ook neemt hij weer steeds vaker de lift en pakt hij de auto (terugval).