Zelfcompassie

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

Zelfcompassie

Wat gaan we doen?

Afgelopen week

Zelcompassie

Kareltje

Verwachtingen

F*CO-IT list

Afgelopen week

Afgelopen week hebben wij gesproken over onze gedachten.  Hierbij een kleine herhaling.

We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:

'Je doet dat toch fout' 

'Dat kun jij niet'

'Je denkt alleen maar aan jezelf'

'Doe eens normaal, doe niet zo raar'

Aangezien die stem in je eigen hoofd zit, denken we vaak dat het waarheid is. Maar eigenlijk is het slechts jouw mening , en helemaal geen waarheid of feit. Het gaat alleen zo automatisch en snel, dat  je dat wel denkt. Het is dus belangrijk om soms stil te staan bij wat je allemaal dénkt en of dat wel klopt?

Kareltje

Ken je de Muppets? En de oude mannetjes die

toekijken en kritiek hebben op alles wat gebeurd?

( Zie video hiernaast)

Dit is wat je innerlijke criticus ook doet. Tijdens een vorige les hebben wij al een naam gegeven aan onze Karel. Kareltje roept de hele dag dingen naar je, maar heeft Kareltje ook gelijk? Of is het gewoon een chagrijnig oud mannetje? 

Actie van de week.
Vorige week hebben wij geoefend met bewustwording van onze gedachten. Je actie van de week was dan ook: Noem 3 momententen waarin je negatieve gedachten naar voren komen. Wat zegt 'Kareltje' tegen je?

Zelfcompassie

Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Zelfcompassie

Zelfcompassie het tegenovergestelde in je brein werkt als zelfverzekerdheid. Het opent geen sluizen met cortisol en adrenaline, maar met oxytocine en opiaten. Die geven je een veilig, comfortabel en goed gevoel – in plaats van een vecht-of-vlucht-gevoel. 

Gaandeweg kun je jezelf trainen om éérst met zelfcompassie te reageren wanneer je worstelt, in plaats van met negatieve gedachten. Zelfcompassie verlaagt dus je  stress, onzekerheid en een groot deel van de ellende die daarbij komt kijken. Dus laten we eens kijken, hoe zit het met je zelfcompassie?

Test je zelfcompassie

Neem de onderstaande link over, vul je gegevens in en maak de test.

https://test.psychologiemagazine.nl/test/hoeveel-zelfcompassie-heb-je

Wat is je uitslag?

Wat vind je van je uitslag? En wat vind je hierover?

Test je zelfcompassie

Beantwoord de volgende vragen

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen.

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je een fout hebt gemaakt.

Wat zeg je tegen jezelf als:
Een ander je iets vroeg, maar je bent het vergeten te doen.

Let op, de vragen worden net iets anders

Wat zeg je tegen jouw beste vriend(in) als:
Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen.

Wat zeg je tegen je beste vriend(in) als:
Hij/ zij een fout heeft gemaakt?

Wat zeg je tegen je beste vriend(in) als:
Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen.

Wat valt je op aan je antwoorden?

Mild versus Streng

Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 

Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet 'Kareltje' dat. 

Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Druk van binnenuit

'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'

'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'

'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'

'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf.

Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Welke verwachtingen leg jij jezelf op?

F*CK-IT list

We kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf 10 (of meer) dingen op, die jij niet (meer) moet van jezelf.

Lief zijn.

Onthoud ook bij deze opdracht: ook mild zijn voor jezelf als het een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is juist om jezelf meer ontspanning te geven. Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Behandel anderen hoe jij zelf wil worden behandeld

en ook:

Behandel jezelf hoe jij anderen wil behandelen

Wat haal je uit deze les?
Wat blijft je bij?

Wat wordt jouw actie van de komende 2 weken?

Fijne dagen gewenst en tot 11-1-2023!