Coachles mindfulness

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

LEVENSKUNST

MINDFULLNESS

PROGRAMMA

• Opwarmer aandacht
• Mindfullness

       - delen ervaringen

       - film en uitleg

• Opdracht schaalvraag
• Helpende gedachte kiezen
• Korte meditatie | Bodyscan
• Afsluiter: de kunst van herhaling

OPWARMER AANDACHT

tot 10 tellen met de groep

Waar denk je aan
bij 'Mindfulness'?

Waar ben jij vaak met je gedachten? 

Schaalvraag. 
Gesprek met studenten. 

Foto maken van Helpende gedachte. 
Foto van maken en naar groepsapp sturen. Wordt geprint voor op de poster. 

Aantal studenten vragen waarom ze voor de kaart gekozen hebben? 

Mindfulness ademhaling oefening

Een van de beste Mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling. 

Zelfs op drukke momenten kun je dit dus doen.

Stap 1: Leg je hand op je buik

Focus je ademhaling op je buik

Stap 2: Adem vier tellen in

Houd je adem vier tellen vast

Stap 3: Adem vier tellen uit.

Hoe kun je makkelijk mindfulness ervaren? Ik gebruik deze simpele mindfulness oefeningen om snel mindful te worden. Misschien werken ze ook voor jou.

 Tijdens deze oefening ‘scan’ je je hele lichaam. Je ligt of zit comfortabel op een rustige plek, met je ogen dicht en brengt je ademhaling onder controle. Vervolgens ga je met je aandacht naar je hele lichaam. Je merkt je gemoedstoestand op (ben je blij, boos, rustig, onrustig?) en je voelt heel bewust hoe je hier ligt of zit.

Vervolgens ga je je lichaam stap voor stap scannen. Je begint bij je voeten. Voel hoe ze steunen op de grond, voel de warmte, de kou, tintelingen… Daarna werk je naar boven toe, naar je kuiten, bovenbenen, buik, armen. Als je uiteindelijk je hele lichaam hebt gehad, beweeg je je langzaam en kun je je ogen weer opendoen.

Hoe voelt dat?

Bodyscan

De bodyscan is een oefening waarmee je doelbewust je aandacht naar het ‘nu’ brengt. Het doel van een bodyscan is dat je volledige aandacht hebt voor je lichaam.

POSTER AANVULLEN