aan vulling denken en doenmindfulness

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

LEVENSKUNST

MINDFULLNESS

spiritualiteit

PROGRAMMA

• Opwarmer aandacht
• Mindfullness

       - delen ervaringen

       - film en uitleg

• Opdracht schaalvraag
• Helpende gedachte kiezen
• Korte meditatie | Bodyscan
• Afsluiter: de kunst van herhaling

OPWARMER AANDACHT

tot 10 tellen met de groep

Waar denk je aan
bij 'Mindfulness'?

Mindfulness

In mindfulness gaat het om het volledig bewustzijn van het hier en nu.

De oorsprong van mindfulness ligt in het boeddhisme. De juiste aandacht is een van de acht regels (het achtvoudige pad) van het boeddhisme. Door te mediteren vind je rust en kalmte in jezelf. In het Westen wordt het vaak gebruikt als een soort instrument om stress te verminderen. Het is dan vooral op onszelf gericht en niet ingebed in een religie. Het Boeddhisme omvat veel meer dan ‘mindful’ zijn. Het is een traditie vol mythen en verhalen, religieuze handelingen en rituelen en geloofsopvattingen.

Soms wordt er in een training mindfulness aandacht besteed aan de boeddhistische wortels, vaak ook niet.

Waar ben jij vaak met je gedachten? 

Schaalvraag. 
Gesprek met studenten. 

Mindfulness ademhaling oefening

Een van de beste Mindfulness oefeningen is om je op de ademhaling te richten voor een aantal minuten. Je ademhaling draag je altijd bij je, dus je hebt altijd de mogelijkheid om even ‘in te checken’ bij je zelf en je te focussen op de ademhaling. 

Zelfs op drukke momenten kun je dit dus doen.

Stap 1: Leg je hand op je buik

Focus je ademhaling op je buik

Stap 2: Adem vier tellen in

Houd je adem vier tellen vast

Stap 3: Adem vier tellen uit.

Hoe kun je makkelijk mindfulness ervaren? Ik gebruik deze simpele mindfulness oefeningen om snel mindful te worden. Misschien werken ze ook voor jou.

 Tijdens deze oefening ‘scan’ je je hele lichaam. Je ligt of zit comfortabel op een rustige plek, met je ogen dicht en brengt je ademhaling onder controle. Vervolgens ga je met je aandacht naar je hele lichaam. Je merkt je gemoedstoestand op (ben je blij, boos, rustig, onrustig?) en je voelt heel bewust hoe je hier ligt of zit.

Vervolgens ga je je lichaam stap voor stap scannen. Je begint bij je voeten. Voel hoe ze steunen op de grond, voel de warmte, de kou, tintelingen… Daarna werk je naar boven toe, naar je kuiten, bovenbenen, buik, armen. Als je uiteindelijk je hele lichaam hebt gehad, beweeg je je langzaam en kun je je ogen weer opendoen.

Hoe voelt dat?

Bodyscan

De bodyscan is een oefening waarmee je doelbewust je aandacht naar het ‘nu’ brengt. Het doel van een bodyscan is dat je volledige aandacht hebt voor je lichaam.

Waar denken jullie aan bij spiritualiteit?

 Spiritualiteit

Bij geloof en ervaring valt al snel het woord ‘spiritualiteit’. Het woord komt van het Latijnse ‘spiritus’, wat adem of geest betekent. Spiritualiteit betekent ‘geestelijk leven’ of ‘zielenleven’. Het is van oorsprong een woord dat binnen religies werd gebruikt.

Spiritualiteit is inmiddels een begrip geworden waar van alles onder valt. Een definitie van spiritualiteit die deze breedte weergeeft: ‘Wat mensen ten diepste beweegt’.

Spiritualiteit

Moeilijk | persoonlijk | Oud & nieuw

Gevoeligheid voor het religieuze

Gevoel en ervaring

Alles wat met je geest of ziel te maken heeft

Het ervaren van het hogere

Open staan voor religie

Nieuwe spiritualiteit

Lesdoelen:

De leerling kan drie kenmerken opnoemen van nieuwe spiritualiteit.

De leerling kan uitleggen dat nieuwe spiritualiteit een individuele zoektocht is.

De leerling herkent welke vorm van religiositeit georganiseerd is en welke niet.

De leerling weet wat de wereld van het heilige is.

De leerling begrijpt dat nieuwe spirituelen vaak over iets of over een energie praten, in plaats van over een god.

De leerling kan uitleggen wat een ietsist is.

De leerling begrijpt dat nieuwe spirituelen zichzelf goed willen voelen in plaats van zichzelf klein maken ten opzichte van de grootheid van God. 

3 kenmerken nieuwe spiritualiteit: 

1. het gaat om een individuele zoektocht

2. Gevoel voor het spirituele maar geen persoonlijke god

3. Doel is er zichzelf er goed bij te voelen

a. een individuele zoektocht

je gaat persoonlijk op zoek naar antwoorden op levensvragen.

nieuwe spirituelen gaan niet naar een kerk, tempel of moskee. 

Ze staan open voor verschillende vormen van religiositeit. 

b. Nieuwe spiritualiteit: geen persoonlijke god, wel spiritueel

Mensen zijn in het leven op zoek naar contact met het heilige/het goddelijke: het gebied dat je niet meer kun waarnemen, buiten onze wereld. 

Nieuwe spirituelen: er is 1 werkelijkheid: de plaats van de mensen, dieren en dingen. Ze geloven niet in een God, maar in 'iets'of 'energie'

c. Jezelf goed voelen

Je wilt gelukkiger worden, het gaat om de eigen gevoelens.

Het gaat niet om het aanbidden van een god, maar je goed voelen, om zelfvertrouwen, om warme relaties en soepel functioneren in het dagelijks leven. 

Kenmerken van spiritualiteit

1 | Het gaat om een individuele zoektocht

2 | Gevoel voor het spirituele maar geen persoonlijke god

3 | Doel is zichzelf er goed bij te voelen

Welke fenomenen hebben een relatie met Spiritualiteit en Voetbal?