Hoe zorg je voor een goede nachtrust?

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Slapen voor je gezondheid

Goed slapen is de basis voor een energieke dag, een goed humeur en zelfs voor je gezondheid. Het lukt lang niet iedereen om gemakkelijk in slaap te vallen en om fris en fruitig wakker te worden. Wat is goede slaap precies en hoe zorg je dat je vitaal en fit weer opstaat? Hoe zit het eigenlijk met je slaapritme?

Opdracht

Lees in stilte het artikel uit de standaard.

Geef antwoord op bijhorende vragen

Het effect van inspanning

Net zoals een plant voeding, water en zon nodig heeft, hebben je hersenen verzorging en voedsel nodig. Geestelijke en lichamelijke inspanning dragen bij aan de groei van de hersenen. 

Herken je dat je bij denkactiviteiten en fysieke activiteiten een verschil voelt in je energieniveau?

1. Ja, mijn stemming is positiever
2. Nee, ik merk geen verschil in mijn energie of stemming

Hoe is jouw slaappatroon? 

Wat vooraf ging

Hoe zorg je voor een goede nachtrust?

Een goede slaaphygiëne betekent dat je aandacht hebt voor positieve invloeden op je slaap en negatieve invloeden op je slaap vermijdt. 

Als je daar aandacht voor hebt dan zorg je voor een betere kwaliteit van je slaap en goed slaappatroon. 

Welke activiteiten zorgen ervoor dat je je sterk, slim of energiek voelt?

Hoe is je dag geweest?
Wat heb je gedaan gedurende de dag?

Wanneer was je laatste maaltijd?

Heb je cafeïne houdende dranken genomen? Welke? Wanneer?

Welke activiteiten heb je gedaan het laatste uur voor bedtijd?

Aan welke van deze criteria voldoet je slaapkamer: verduisterd, ze heeft de juiste temperatuur, voldoende verlucht, netjes en opgeruimd. Ik slaap in rustige en stille omgeving.

Hoe is jouw slaappatroon? 

Gaan slapen en de nacht

Hoe laat ga je (gemiddeld) op een doordeweekse dag naar bed in de avond?

Ga je elke dag rond het zelfde uur naar bed?

JA

NEEN

Val je gemakkelijk in slaap of lig je (lang) wakker?

Ik val gemakkelijk in slaap

Ik lig (lang) wakker, voordat ik ga slapen

Als je je smartphone meeneemt naar bed, hoe lang ben je er dan nog mee bezig?

Hoe goed slaap je ’s nachts?

Ik slaap diep in de nacht en ik voel mij overdag goed uitgerust.

Ik heb moeite om in slaap te vallen, maar als ik eenmaal slaap, is het diep.

Ik word ‘s nachts vaak wakker en weer in slaap vallen kost mij moeite.

Ik slaap goed in de nacht, maar ik heb overdag geen uitgerust gevoel.

Hoe is jouw slaappatroon? 

Ontwaken

Hoe laat word je (gemiddeld) op een doordeweekse dag wakker in de ochtend?

Onmiddellijk opstaan of snoozen?

Onmiddellijk opstaan

Snoozen

Ben je 's morgens uitgeslapen of zou je nog enkele uren kunnen slapen?

Hoe veel uur slaap je gemiddeld per nacht?

Zie je een verband tussen hoe je je overdag voelt en hoeveel en hoe goed je die nacht geslapen hebt? Leg je antwoord uit!

Wat vind je van je eigen slaapgewoonten?

Oefeningen LEF pagina 244, 245 en 246

Smartphones houden ons uit onze slaap

Vind je dat je beschikt over een goede nachtrust?

JA

NEE

Is er bij jou sprake van een slaapprobleem?

JA

NEE

MISSCHIEN

Deze informatie is nuttig geweest voor mij. Ik ben mij nu meer bewust van mijn slaapritme.

JA

NEE

01:24

Slaap is de naft van ons lichaam. Welke problemen denken jullie dat we kunnen krijgen door te weinig slaap?

03:50

In ons dagelijks leven moeten we vaak ons karakter gebruiken om juiste keuzes te maken. Geef een voorbeeld van zo een keuze.

05:52

Waarom is het voor ons zo moeilijk om op tijd te gaan slapen?

06:17

Hoeveel tijd spenderen jongeren gemiddeld voor een scherm?

1. 5u45 min
2. 8u
3. 8u36 min
4. 6u40 min

10:37

Wat maakt het zo moeilijk om mediagebruik te beperken? Geef de 3 argumenten en leg ze kort uit.

12:18

Waarom is slaaptekort een vicieuze cirkel?

14:37

Liese gaf 4 tips om toch op tijd te gaan slapen. Welke tip zou jij voor jezelf toepassen? Waarom?