Voeding BSM

• Voeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

BSM Hoofdstuk Voeding

Functies van voeding

Gezonde voeding

Voedingsgewoontes

Voeding

Functies van voeding

Gezonde voeding

Voedingsgewoontes

Leerdoelen 

Na deze les...:

1. ...kun je de functies van eten benoemen
2. ...ken je de voedingsstoffen en hun functie
3. ...weet je hoe overgewicht ontstaat
4. ...ken je de functie van de schijf van vijf

Waarom eten we?

• Fysiologische functie
• Sociale functie

Fysiologische functie

• Leveren van energie
  

• Opbouw en herstel van weefsel

• Regelen van lichaamsprocessen 

Fysiologische functie

• Leveren van energie

• Opbouw en herstel van weefsel

• Regelen van lichaamsprocessen 

Energieleverende stoffen

Bouwstoffen

Regulerende stoffen

Sociale functie

Voeding

Alle eet- en drinkwaren die we consumeren bevatten voedingsstoffen

Welke voedingstoffen kennen jullie?

Voedingsstoffen

       Vetten

       Koolhydraten

       Eiwitten

       Water

       Mineralen

       Vitamines

Wat weten jullie over vetten?

Vetten

• Energieleverancier (namelijk 9kcal per gram)
• Bescherming tegen kou
• Drager van vitamines (K, A, D en E)

Zorgt ook voor een goede smaak van een product

Verschillende soorten vet

Verzadigd vet (Verkeerd)

Onverzadigd vet (Oké)

Cholesterol

Transvetten

Plantaardig vet

Dierlijk vet

Wat weten jullie over koolhydraten?

Voedingsvezels

Koolhydraten

Energieleverancier(4 kcal per gram)

Te verdelen in:

• Suikers
  
• Zetmeel
• Voedingsvezels
  

Wat weten jullie over eiwitten?

Eiwitten

Bouwstof

Regelende stof

Energieleverancier
(4kcal per gram)

Wat weten jullie over water?

Water

Bouwstof

Oplosmiddel

Transportmiddel

Afvoer

Gemiddeld heeft een mens 1½ tot 2 liter water per dag nodig

Wat weten jullie over vitamines en mineralen?

Vitamines en mineralen

Het woord vitamine komt van het Latijnse woord 'vita' wat 'leven' betekent en 'amine'. 

Regulerende stoffen die belangrijk zijn in veel processen in ons lichaam

Een voorbeeld van een mineraal is: calcium, dit komt

vooral voor in zuivelproducten zoals melk en kaas. 

Beta-caroteen    Lichaam zet dit om in vitamine A

Vitamine A          O.a. voor de ogen en tegen nachtblindheid

Vitamine D          Voor de botten en de tanden

Vitamine B1         Prikkeloverdracht

Vitamine B6        Afbraak/opbouw eiwitten en vetten

Vitamine B12      Opbouw/instandhouding zenuwstelsel/ hersenen,                                  celdeling, voorkomt hart en vaatziekten

Vitamine C          Voor onze weerstand en immuunsysteem

Vitamine E           Aanmaak van rode bloedcellen en het in stand                                        houden van spier- en andere weefsels

Vitamine K         Bloedstolling, maar ook voor de botstofwisseling

Schijf van vijf

Welke twee factoren spelen een rol bij de ontwikkeling van overgewicht?

Overgewicht

Vaak de oorzaak:

Veel eten, weinig beweging

Te veel verzadigde vetten,
zout, teveel ‘lege’ calorieën en suiker

Te weinig: voedingsvezels, vis, 

groenten en fruit 

Overgewicht

> Kan leiden tot gezondheidsrisico's

• Suikerziekte (diabetes)

• Hart- en vaatziekten

• Hoge bloeddruk

Gezond gewicht: berekenen van BMI

Wat is het?

De Schijf van Vijf is een hulpmiddel dat in Nederland wordt gebruikt als regel voor

goede en gezonde voeding.

Elk vak staat voor een bepaalde productgroep

Wie weet de regels van de schijf van 5?

1. Eet gevarieerd. Er is geen voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen in voldoende mate bevat. Alleen wanneer je gevarieerd eet, krijg je de verschillende stoffen binnen die nodig zijn.

2. Eet niet te veel. Om op een gezond gewicht te blijven, is het belangrijk gevarieerd en gezond te eten met niet te veel calorieën en veel te bewegen. (½ punt)

3. Eet zo min mogelijk verzadigde vetten. Door het gebruik van verzadigd vet te beperken wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner. Vet is wel nodig als bron van onverzadigde vetzuren, vitamine A, D en E en energie. (½ punt)

4. Eet veel groente, fruit en brood. Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die in verhouding tot hun volume en gewicht weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren 

5. Eet veilig. In voedsel kunnen ongezonde stoffen en bacteriën voorkomen. Met het nemen van een aantal eenvoudige maatregelen kan de kans op besmetting en ziekte, bijvoorbeeld het risico van een voedselinfectie of -vergiftiging, worden verkleind of voorkomen.

Leerdoelen 

Na deze les...:

1. ...kun je de functies van eten benoemen
2. ...ken je de voedingsstoffen en hun functie
3. ...weet je hoe overgewicht ontstaat
4. ...ken je de schijf van vijf

Wat hebben jullie geleerd tijdens deze les?

Hoe vonden jullie de les gaan op deze manier? Nog tips voor mij?

Nog vragen?