Vitaal les 1 introductie

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Wat houdt vitaliteit allemaal in?

Wat is vitaal burgerschap? 

 Het willen en kunnen nadenken over de eigen leefstijl en zorgdragen

voor echte fitheid als burger en werknemer.

 Een gezonde leefstijl is het resultaat van keuzes die je maakt over

eten, kleding, geld uitgeven, sporten, genieten, zorg, relaties; 

Samenvattend: 

- Vitaal burgerschap = Het willen en kunnen nadenken over de eigen leefstijl en zorgdragen voor de echte fitheid als burger en werknemer.

- Dit is van belang voor: 

* jouw gezondheid en kwaliteit van leven 

* voor de samenleving 

* voor de organisatie waar je werkt

* voor jou als sociaal werker: gelijke kansen op een gelukkig en gezond leven 

Even testen....

Wat weten jullie al? 

Wat is een beweegnorm?

1. 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag.
2. is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt aanbevolen.
3. de regel dat je elke dag moet bewegen
4. De beweegnorm is alleen van toepassing op jongeren.

Wat zijn voorbeelden van matig intensieve lichaamsbeweging?

1. Hardlopen, zwemmen en tennis .
2. Wandelen, fietsen en tuinieren
3. Yoga, pilates en stretching .
4. Klimmen, boksen en voetballen

Welke voedingsmiddelen horen in de Schijf van Vijf?

1. Groenten, fruit, volkoren producten, zuivel en vis
2. Koffie, thee, water, melk en vruchtensappen
3. Frisdrank, chips, chocolade, ijs en snoep
4. Pizza, hamburgers, patat, donuts en milkshakes

Hoe vaak moet je per week aan de beweegnorm voldoen?

1. minimaal 7 dagen per week .
2. minimaal 2 dagen per week
3. minimaal 3 dagen per week
4. minimaal 5 dagen per week

Welk voedingsmiddel staat niet in de schijf van 5?

1. rookworst
2. Sinaasappel
3. Wortel
4. Kwark

Hoeveel gram groente is aanbevolen?

1. 150
2. 200
3. 250
4. 400

Wat is de aanbevolen maximale alcoholinname per dag voor vrouwen?

1. 1 glas
2. 4 glazen
3. 3 glazen
4. 2 glazen

Hoe beïnvloedt drugsgebruik de gezondheid?

1. Schade aan organen, verzwakt immuunsysteem, psychische stoornissen
2. Verhoogde energie, verbeterde focus, hogere hartslag
3. Verbeterde spijsvertering, sterkere botten, betere ademhaling
4. Lagere bloeddruk, verminderde stress, betere slaap

Hoe kan teveel stress het immuunsysteem beïnvloeden?

1. Verzwakking van het immuunsysteem
2. Versterking van het immuunsysteem
3. Verlaagd risico op infecties
4. Verlaagd risico op ziektes

Welke fysieke symptomen kunnen optreden bij overmatige stress?

1. Verbeterde concentratie
2. Vermoeidheid
3. Hyper zijn
4. Verhoogde energie

Wat zijn mogelijke oorzaken van werkstress?

1. Een onaardige collega
2. Te weinig koffiepauzes nemen
3. Te veel salaris ontvangen
4. Hoge werkdruk en gebrek aan controle over het werk

Wat is een effectieve manier om werkstress tegen te gaan?

1. Regelmatig pauzes nemen en ontspanningsoefeningen doen
2. Altijd bereikbaar zijn voor werk
3. Zorg voor manieren om op je werkt te ontstressen, zoals roken
4. Meer uren werken per dag

Opdracht: hoe gezond is de klas? 

• We stellen klassikaal een vitaliteitstest op
• Iedereen krijgt een thema
• Maak over dit thema 2 vragen waarmee je iemands vitaliteit op dat thema kun meten (score: 1-2-3) 
• De docent maakt een google forms
• De klas maakt de test; er komt een klassikale uitslag
• Geef jezelf na het invullen een cijfer van 1-10: hoe staat het met jouw vitaliteit? Waar kun je nog wat verbeteren? Stel 2 verbeterdoelen op. 

Thema's

1. Voeding
2. Bewegen 
3. Mentale gezondheid
4. Drugs
5. Alcohol
6. Relaties

Let op: een goede vraag

vraagt naar concreet gedrag

Heeft duidelijke antwoordmogelijkheden

is gebaseerd op feitelijk gezond/ongezond gedrag