Vitaal burgerschap 1.2 les 1

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Wat houdt vitaliteit allemaal in?

Wat is vitaal burgerschap? 

 Het willen en kunnen nadenken over de eigen leefstijl en zorgdragen

voor de echte fitheid als burger en werknemer.

 Een gezonde leefstijl is het resultaat van keuzes die je maakt over

eten, kleding, geld uitgeven, sporten, genieten, zorg, relaties; 

Samenvattend: 

- Vitaal burgerschap = Het willen en kunnen nadenken over de eigen leefstijl en zorgdragen voor de echte fitheid als burger en werknemer.

- Dit is van belang voor: 

* jouw gezondheid en kwaliteit van leven 

* voor de samenleving 

* voor de organisatie waar je werkt

* voor jou als sociaal werker: gelijke kansen op een gelukkig en gezond leven 

Even testen....

Wat weten jullie al? 

Wat is de beweegnorm?

1. 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week.
2. is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt aanbevolen.
3. 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per dag.
4. De beweegnorm is alleen van toepassing op jongeren.

Wat zijn voorbeelden van matig intensieve lichaamsbeweging?

1. Hardlopen, zwemmen en tennis .
2. Wandelen, fietsen en tuinieren
3. Yoga, pilates en stretching .
4. Klimmen, boksen en voetballen

Welke voedingsmiddelen horen in de Schijf van Vijf?

1. Groenten, fruit, volkoren producten, zuivel en vis
2. Koffie, thee, water, melk en vruchtensappen
3. Frisdrank, chips, chocolade, ijs en snoep
4. Pizza, hamburgers, patat, donuts en milkshakes

Hoe vaak moet je per week aan de beweegnorm voldoen?

1. minimaal 7 dagen per week .
2. minimaal 2 dagen per week
3. minimaal 3 dagen per week
4. minimaal 5 dagen per week

Welk voedingsmiddel staat niet in de schijf van 5?

1. rookworst
2. Sinaasappel
3. Wortel
4. Kwark

Hoeveel gram groente is aanbevolen?

1. 150
2. 200
3. 250
4. 400

Wat zijn de voordelen voor je gezondheid van veganistisch eten?

1. Veganistisch eten heeft geen gezondheidsvoordelen.
2. Betere gewichtsbeheersing en verhoogde energie.
3. Minder kans op bepaalde vormen van kanker.
4. Lager risico op hartziekten en hoge bloeddruk.

Wat is de aanbevolen maximale alcoholinname per dag voor vrouwen?

1. 1 glas
2. 4 glazen
3. 3 glazen
4. 2 glazen

Hoe beïnvloedt drugsgebruik de gezondheid?

1. Schade aan organen, verzwakt immuunsysteem, psychische stoornissen
2. Verhoogde energie, verbeterde focus, hogere hartslag
3. Verbeterde spijsvertering, sterkere botten, betere ademhaling
4. Lagere bloeddruk, verminderde stress, betere slaap

Hoe kan teveel stress het immuunsysteem beïnvloeden?

1. Verzwakking van het immuunsysteem
2. Versterking van het immuunsysteem
3. Verhoogd risico op infecties
4. Verlaagd risico op ziektes

Welke fysieke symptomen kunnen optreden bij overmatige stress?

1. Verbeterde concentratie
2. Vermoeidheid
3. Spierpijn
4. Verhoogde energie

Hoe kan een gezonde werkomgeving bijdragen aan het verminderen van werkstress?

1. Veel mogelijkheden om het werk zelf in te richten
2. Geen pauzes toestaan
3. Onvriendelijke collega's hebben
4. Een goede balans tussen werk en privé bevorderen

Wat zijn mogelijke oorzaken van werkstress?

1. Een onaardige collega
2. Te weinig koffiepauzes nemen
3. Te veel salaris ontvangen
4. Hoge werkdruk en gebrek aan controle over het werk

Opdracht: hoe gezond is de klas? 

• We stellen klassikaal een goede vitaliteitstest op
• We delen de klas in  6 groepen
• Elke groep krijgt een thema
• Maak over dit thema 4 goede vragen waarmee je iemands vitaliteit op dat thema kun meten (score: 1-2-3) 
• De docent maakt een (anonieme) google forms
• De klas maakt de test; er komt een klassikale uitslag
• Geef jezelf na het invullen een cijfer van 1-10: hoe staat het met jouw vitaliteit? Waar kun je nog wat verbeteren? Stel 2 verbeterdoelen op. 

Thema's

1. Voeding
2. Bewegen 
3. Mentale gezondheid
4. Drugs
5. Alcohol
6. Zingeving 
7. eenzaamheid en relaties

Let op: een goede vraag

vraagt naar concreet gedrag

Heeft duidelijke antwoordmogelijkheden

is gebaseerd op feitelijk gezond/ongezond gedrag 

Wat is een effectieve manier om werkstress tegen te gaan?

1. Regelmatig pauzes nemen en ontspanningsoefeningen doen
2. Altijd bereikbaar zijn voor werk
3. Zorg voor manieren om op je werkt te ontstressen, zoals roken
4. Meer uren werken per dag