BSM 5H Trainingsleer

1 / 24
volgende
Slide 1: Video
Lichamelijke opvoedingbsmMiddelbare schoolhavoLeerjaar 5

In deze les zitten 24 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

time-iconLesduur is: 60 min

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Video

BSM Trainingsleer
- update opdracht
- met van fitheid
-verbeteren van fitheid

Slide 2 - Tekstslide

Wat is de status van de opdracht?

Slide 3 - Woordweb

Meten van fitheid
-Conditie is de door fusieke en psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijke prestatievermogen

- fitheid is de mate van energiek en gezond zijn en voelen

Slide 4 - Tekstslide

Wat weten we over de grondmotorische eigenschappen?

Slide 5 - Woordweb

5 grondmotorische eigenschappen
- Coordinatie
- lenigheid
-uithoudingsvermogen
- kracht
-snelheid

Slide 6 - Tekstslide

Waarmee kun je kracht meten?

Slide 7 - Woordweb

Waarmee kun je lenigheid meten?

Slide 8 - Woordweb

Waarmee kun je snelheid meten?

Slide 9 - Woordweb

Waarmee kun je Coordinatie meten?

Slide 10 - Woordweb

Hoe kun je uithoudingsvermogen meten?

Slide 11 - Woordweb

Hoe meet je?

Maak het SMART
-specifiek
-meetbaar
-acceptabel
-realistisch
-tijdsgebonden

Slide 12 - Tekstslide

Verbeteren van fitheid 1.7
energielevering

energiesystemen

Slide 13 - Tekstslide

Wat bepaalt je fitheid dan?

Slide 14 - Woordweb

Energiesystemen
Afbraak van voedsel zorgt voor een energie die een chemische verbinding vormt  ATP in je spieren opgeslagen  afbraak van ATP levert energie om te bewegen (ATP  ADP + P + energie) Die energie zorgt ervoor dat je kunt bewegen. 

Slide 15 - Tekstslide

Resynthese van ATP: ADP + P + Energie  ATP
Energie halen we uit de 3 verschillende systemen.

Slide 16 - Tekstslide

1. (creatine) fosfaat systeem

Eerste heb je dus directe afbraak van ATP.. Dan geeft CP zijn P (fosfaat) deel af om weer ATP te vormen, 20 sec ongeveer. Dit kan je wel beetje trainen. Extra CP in de spieren naarmate je getrainder bent, dit noemen we de fosfaatpoel.
1 minuut na het beëindigen van dit systeem is het weer aangevuld tot 90 %.

Slide 17 - Tekstslide

2. Anaerobe systeem (zonder zuurstof)
Deze neemt het over wanneer de fosfaatpoel is opgebruikt. Bij een ongetraind iemand start dit dus eerder. (10 tot 25 sec).
Glycolyse (suikerverbranding) levert energie voor de resynthese.


Slide 18 - Tekstslide

Bij dit systeem wordt de glucose niet volledige afgebroken (bij Aerobe wel). Rest product melkzuur/lactaat.
Wie kent de gevolgen van teveel melkzuur/ lactaat?
Kenmerken: veel vermogen. Korte tijd (halve minuut tot max 3 minuten) Na 45 min ben je voor 90% hersteld.

Slide 19 - Tekstslide

3. Aerobe. 
Neemt het over na ongeveer 2 tot 3 minuten.
Steady state  regelmatige hartslag en ademhaling. Een bepaald tempo kan je lichaam genoeg leveren (er is een evenwicht qua energie) Ga je versnellen, dan ga je verzuren. Er ontstaat een niet volledige verbranding.
Niet te hoog vermogen kan heel lang worden volgehouden.

Slide 20 - Tekstslide

Volledige verbranding van glucose. Dus geen restproduct.
Koolhydraten, maar ook vetten worden gebruikt (voor de resynthese)
Voor afbraak van vetten is meer zuurstof nodig dan bij afbraak van koolhydraten.  Na 30 min loopt het vetbranding pas optimaal. Als de eiwitten en koolhydraten op zijn, gaat het lichaam eiwitten verbranden voor de resynthese van ATP.  

Slide 21 - Tekstslide

Wie heeft er nog vragen?

Slide 22 - Open vraag

Wat vonden jullie van de les?

Slide 23 - Woordweb

Tip voor de docent?

Slide 24 - Woordweb