4.4 Spieren

• Biologie
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1

4.6 Gezond bewegen

Leg je laptop vast dicht op tafel

Planning 

Uitleg sterkere spieren

Uitleg gezond bewegen

Opdrachten maken

Botten oefenen

Na deze les..

Weet je dat spieren sterker worden door training

Kan je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid

Spieren trainen

De kracht in spieren neemt af als je ze niet gebruikt

Spieren worden dan dunner en zwakker

Door te blijven bewegen zullen je spieren juist dikker worden

en kan je meer kracht leveren 

Spieren trainen

Naast dat beweging goed is voor je spieren, heeft het ook andere voordelen

Het geeft een ontspannend gevoel

en geeft een betere conditie

Spieren trainen

Bewegen is ook nodig voor motorische ontwikkeling en een verbeterde coördinatie 

Dat betekent de samenwerking tussen spieren

Dit kan uiteindelijk steeds sneller en nauwkeuriger worden door training

Gezond bewegen

Als je ongetraind gaat sporten kan je spierpijn krijgen

Door te zware bewegingen/oefeningen raken je spieren beschadigd

Vaker trainen en bewegen verminderen deze beschadigingen 

en dus ook de kans op spierpijn

Gezond bewegen

Getrainde spieren leveren betere prestaties, maar voorkomen ook het krijgen van blessures!

Dit zijn beschadigingen aan je bot, spier of gewricht

Een blessure kan je ook voorkomen met een goede warming up en cooling down

Gezond bewegen

Als je voor een langere tijd naar je telefoon kijkt of games speelt kan je pijn krijgen in je schouders, armen en nek

Deze pijn ontstaat doordat je constant dezelfde beweging uitvoert

Gezond bewegen

De spieren in je armen en schouders zijn de hele tijd gespannen, terwijl de rest van je lichaam eigenlijk niks doet

Dit noemen we ook wel RSI (repetitive strain injury)

of KANS (klachten aan de arm, nek en/of schouders)

Gezond bewegen

Beginnende RSI klachten bestaan uit tintelingen, vermoeidheid en gevoeligheid in de nek, schouders of armen

Even rust nemen kan deze klachten wegnemen

Maar als dit ook geen nut meer heeft..

Gezond bewegen

Dan ben je al een fase verder

Hierbij herken je problemen als stijfheid en snel opkomende pijn

Gezond bewegen

RSI voorkomen is belangrijk

Het is daarom aan te raden om tijdens het gebruiken van je telefoon of tijdens het gamen om de 20 minuten even uit te rekken en te wandelen

Maken opdrachten - 4.6

Maak opdracht 1 tot en met 9

Sla de samenvatting over (opgave 5)

Klaar? Oefen met de namen van de botten

Dit kan via biologiepagina.nl

Afsluiting