De kracht van slaap
1 / 35
Lesduur is: 60 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 3 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 4 - Tekstslide
Eén op de vijf Nederlanders kampt met slaapproblemen. Dit heeft nadelige gevolgen op werk- en
privégebied. Je hebt slaap nodig om fit en productief te zijn. In de training ‘De kracht van slaap’
leer je over het nut van slapen en krijg je tips voor een goede nachtrust. Ook ontdek je manieren
om het bedrijf waar je werkt meer slaapvriendelijk te maken. Jij blij. En je werkgever ook.
Slide 5 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Weinig slaap
Slide 6 - Woordweb
Deze slide heeft geen instructies
Slide 7 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 8 - Tekstslide
De toegevoegde spreuk laat mensen nadenken over het onderwerp. Deze oefening levert het
meest op als je mensen eerst voor zichzelf een reactie laat opschrijven en daarna de reacties samen
doorneemt. In deze WorkOut een citaat van de beroemende Amerikaanse politicus Benjamin Franklin.
Ben je het met hem eens? Is slaap voor jou puur noodzakelijk of kun je er zelfs naar uitkijken?
Slide 9 - Tekstslide
Hoe slaap jij?
Slaapproblemen komen vaker voor dan je denkt. Tijd om de proef op de som te nemen. In deze
opdracht vergroot je de bewustwording van jouw slaapgedrag en die van de mensen om je heen door
erover te praten. Bekijk de volgende vragen en schrijf individueel je antwoorden op. Hierna vergelijk je
de antwoorden met die van de groep.
2 Inventarisatie
Heb jij weleens problemen met slapen? Heb je bijvoorbeeld moeite met inslapen? Lig je vaak
wakker ’s nachts of ontwaak je juist vroeg?
Waarom denk je dat je slaapproblemen hebt? Waarom denk je dat je niet goed in slaap komt?
Lig je misschien te piekeren of verstoren geluiden je nachtrust?
Hoe is jouw energiebalans gedurende de dag? Op welke momenten van de dag ben jij het
meest productief? Hoe ervaar je jouw werkdruk? Bouw jij voldoende ruimte in voor ontspanning?
1
2
3
Vergelijk nu je antwoorden met de rest van de groep. Inventariseer hoeveel van jullie kampen met
slaapproblemen. Ontdek welke slaapproblemen zich voordoen en bespreek mogelijke oorzaken.
Welke invloed heeft je werk op je nachtrust en wat kun jij zelf doen om je slaap te verbeteren?
Slide 10 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 11 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 12 - Tekstslide
De adaptieve theorie, ook wel inactieve of evolutionaire slaap genoemd, gaat ervan uit dat dieren die in de nacht stil zijn de grootste overlevingskans hebben. De nacht is een risicovolle periode, waarbij je makkelijk ten prooi kunt vallen. Daarnaast zitten ongelukken door slecht zicht in een klein hoekje. Je kunt je als dier beter gedeisd houden. Dit verklaart alleen niet waarom we ook buiten bewustzijn raken als we slapen. Is het niet beter om snel te kunnen reageren bij slapen?
Slide 13 - Tekstslide
De naam verklapt het al: deze theorie gaat ervan uit dat je slaapt om je energievraag zo laag mogelijk te houden. Wanneer je slaapt verbruik je minder energie dan wanneer je wakker bent. Bij mensen gaat het om 10% minder, bij andere dieren ligt dit getal nog hoger. Denk hierbij aan de leeuw, slaapt 22 van de 24 uur. Het beweegt slechts uit pure noodzaak: voedsel en voortplanting.
De theorie verklaart alleen niet waarom je daadwerkelijk moet slapen om energie te besparen. Als deze theorie klopt, kun je dan niet net zo goed heel stil in bed gaan liggen?
Slide 14 - Tekstslide
Volgens de restauratieve theorie heb je slaap nodig om je lichaam te herstellen en om fit wakker te worden in de ochtend. Verschillende belangrijke herstellende functies van het lichaam vinden voornamelijk, en soms alleen, plaats in de periode dat we slapen. Denk hierbij aan de spiergroei, weefselherstel en de afgifte van groeihormonen.
Slide 15 - Tekstslide
De geheugentheorie gaat ervan uit de je slaapt om je herineringen goed te verwerken. Dit kan op twee manieren: actief en passief. De actieve theorie geeft aan dat er een mechanisme bezig is met het opslaan van alles wat je gedurende de dag hebt meegemaakt. De passieve vorm zegt dat je beter herinneringen opslaat in je slaap, omdat er op dat moment geen nieuwe informatie bijkomt.
Slide 16 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 17 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 18 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 19 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 20 - Link
Deze slide heeft geen instructies
Slide 21 - Video
Helemaal zen
In samenwerking met geluidtherapeuten schreef de band Marconi Union het nummer ‘Weightless’.
Zij componeerden het zo dat het je angst vermindert, je hartslag verlaagt en de aanmaak van het
stresshormoon cortisol reduceert. Dat klinkt als een perfect slaapritueel.
Slide 22 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 23 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 24 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 25 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 26 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 27 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 28 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 29 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Een glas wijn zorgt ervoor dat je beter slaapt.
A
Waar
B
Niet waar
Slide 30 - Quizvraag
Doordat je van alcohol een rustig gevoel krijgt, kan het de indruk wekken dat je er beter van in slaapt valt. Alcohol verstoort het natuurlijke verloop van de slaap. Je slaapt hierdoor minder diep en je wordt vaker wakker. Een warme drank met honing werkt juist bevordelijk.
's Avonds intensief sporten zorgt voor een goede slaap.
A
Waar
B
Niet waar
Slide 31 - Quizvraag
's Avonds intensief sporten zorgt ervoor dat je moeilijk in slaap komt. Voor een goede nachtrust is het beter om de dag af te bouwen en 's avonds dus te kiezen voor meer ontspannende activiteiten, zoals yoga of wandelen.
Slaap te kort kun je inhalen door uit te slapen
A
Waar
B
Niet waar
Slide 32 - Quizvraag
Wanneer je in het weekend lang uitslaapt verstoor je hiermee je slaapritme. Langer dan een uur uitslapen zorgt voor verschuivingen, waardoor je 's avonds moeilijker in slaap komt.
Het is een fabeltje dat je minstens acht uur per nacht moet slapen
A
Waar
B
Niet waar
Slide 33 - Quizvraag
De gemiddelde behoefte aan slaap ligt rond de acht uur, maar slaap is heel persoonlijk. De een heeft genoeg aan 6 uur, terwijl de ander 9 uur nodig heeft.
Slide 34 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 35 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
