Gezond eten

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1-6

Goed voornemen?

Ik kan:

• Benoemen waar een gezonde voeding uit bestaat 
• Kritisch kijken naar mijn eigen voeding en gezondere alternatieven bedenken

Gezond eten? Wat houdt dat in?

Alleen bij klas 1 gebruiken

Schijf van vijf

Groente en fruit

Brood, granen, aardappelen, rijst, pasta, couscous en peulvruchten

zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers

Vetten en olie

Dranken

Hoe ziet een goed dagmenu er voor jullie uit?

https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx

scroll naar beneden naar 'hoeveel en wat kun je eten?'

Hoeveel gram groenten per dag moeten jullie eten?

Welke hoeveelheid fruit wordt geadviseerd?

Hoeveel vocht dien je per dag binnen te krijgen?

Eetwissels

• Makkelijke stapjes om gezonder te gaan eten. Elke stap is er een!

https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/eetwissel/eetwissel-inspiratie.aspx

• Kies een eetwissel die bij jou past

Welke eetwissel heb je gekozen?

Calorieën, wat zijn dat dan?

Tijd om onze kennis te testen

• 8 quizvragen!
• Gaat niet alleen om juiste antwoord, maar ook om de snelste.
• Wie is de best vandaag?

1. Light- frisdrank staat WEL in de Schijf van Vijf.

1. Waar
2. Niet waar

Light- frisdrank

• Staat niet opgenomen in de Schijf van Vijf, omdat dit tanderosie veroorzaakt.
• Deze frisdranken zijn wel een betere optie dan suikerhoudende dranken.

2. Zoet broodbeleg, zoals jam, honing, hagelslag en stroop staat NIET in de Schijf van Vijf.

1. Waar
2. Niet waar

Zoet broodbeleg

• Hierin zit veel (toegevoegd) suiker
• Fruit op brood is een gezond alternatief. Denk aan plakjes banaan, aardbei, appel of peer

3. Hoeveel liter vocht dien je per dag binnen te krijgen?

1. 1- 1.5 liter
2. 1.5- 2 liter
3. 2- 2.5 liter
4. 2.5- 3 liter

4. Hoeveel kilocalorieën heeft een volwassen man gemiddeld per dag nodig?

1. 1500
2. 2000
3. 2500
4. 3000

5. Hoeveel kilocalorieën heeft een volwassen vrouw gemiddeld per dag nodig?

1. 1500
2. 2000
3. 2500
4. 3000

6. Hoeveel klontjes suiker zitten er gemiddeld in een glas appelsap?

1. 2-3 klontjes
2. 3-4 klontjes
3. 4-5 klontjes
4. 5-6 klontjes

Suiker

• 1 klontje suiker is ongeveer 4 gram suiker.
• Per dag mogen vrouwen ongeveer 50 gram suiker en mannen 60 gram. Met een glas appelsap zit je dus al gauw op de helft van de dagelijkse hoeveelheid suiker.
• Bedenk dat fabrikanten vaak (veel) suiker toevoegen aan hun producten!

Hoeveel gram suiker zit er in 100 ml Red Bull?

1. 5
2. 7
3. 9
4. 11

11 gram in 100 ml

Een blikje Red Bull bevat echter 250 ml

Dus een blikje Red Bull bevat 27,5 gram suiker.

Deze drank is dus, net als appelsap,  flink suikerhoudend!

8. Hoeveel kilocalorieën bevat een broodje gezond gemiddeld?

1. ongeveer 400
2. ongeveer 500
3. ongeveer 600
4. ongeveer 700

Tip

In de App-store en Playstore kun je de gratis app 'Kies ik gezond?' van het Voedingscentrum downloaden.

Hiermee kun je producten zoeken en scannen en zien of ze thuishoren in de Schijf van Vijf. Handig!

Succes met jullie eetwissels en vergeet niet te bewegen!