Burgerschap leven, gezonde leefstijl (les 1)

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Gezonde leefstijl

Waar gaan we het deze les over hebben?

• Wat is gezond eten
• Wat is gezond leven
• Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk

Wat betekent het als je gezond bent?
Leg dit goed uit.

Leg uit wanneer je gezond leeft.

Noem eens voorbeelden van gezond eten

Hoe krijg je een goede gezondheid?
Wat moet je hiervoor doen?

Een goede gezondheid krijg je door:

• Gezond te eten
• Genoeg bewegen (sporten)
• Genoeg slaap

Gezond eten

• Schijf van vijf 

Leg uit wat de schijf van vijf is.

Horen dropjes in de schijf van vijf?

1. JA
2. NEE

Hoort frisdrank in de schijf van vijf?

1. Ja
2. Nee

In welk vak van de schijf van vijf staat bloemkool?

1. Blauw
2. Roze
3. Geel
4. Groen

Chips hoort in vak....

1. groen
2. oranje
3. geel
4. staat niet in de schijf van vijf

Dit hoort er NIET in de schijf van vijf

1. Appels
2. Ongezouten noten
3. Aardappelen
4. gezouten nootjes

Volgens de schijf van vijf moet je zoveel gram groente eten per dag

1. 100
2. 150
3. 200
4. 250

Het is gezond 2 stuks fruit per dag te eten. Noem 5 verschillende soorten fruit.

Hoeveel klontjes suiker zitten er in dit blikje Coca Cola?

1. 2 klontjes suiker
2. 10 klontjes suiker
3. 8 klontjes suiker
4. 5 klontjes suiker

Hoeveel klontjes suiker zitten er in een Oreo koekje?

1. 0,5 klontjes suiker
2. 1,5 klontjes suiker
3. 2 klontjes suiker
4. 2,5 klontjes suiker

Voedingstoffen

Je lichaam heeft energie nodig en je spieren en botten moeten sterker worden. 

Hiervoor heb je voedingstoffen nodig, deze zorgen dat dit lukt. 

 Belangrijk dus om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen!

Welke groepen voedingsstoffen kennen we?

1. Eiwitten, volkoren, vitamines, water
2. Eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vetten
3. Vitamines, koolhydraten, vlees, volkoren, water
4. Vitamines, vlees, volkoren, vetten, eiwitten

Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen !

Je lichaam kan deze stoffen niet of niet genoeg zelf aanmaken en daarom moet je ze binnenkrijgen via je voeding. 

Maar ook door andere dingen, bijvoorbeeld Vitamine D door de zon. 

Waar of niet waar?
Vetten staan in de schijf van vijf!

1. waar
2. niet waar

Waar!

Vis, olie, noten en avocado zijn voorbeelden van producten met gezonde vetten.

Chips, snoep en koekjes zijn natuurlijk geen gezonde vetten! 

Welke stelling over koolhydraten is NIET waar

1. Koolhydraten zorgen voor energievoorziening
2. Koolhydraten zitten vooral in vlees en ei
3. Koolhydraten zitten vooral in brood en pasta
4. Je lichaam heeft koolhydraten nodig

Koolhydraten

Koolhydraten leveren energie aan je lichaam. Ze zijn dus goed voor je! Koolhydraten zitten vooral in brood, pasta en rijst. Neem dan vooral de volkoren producten, dan ben je helemaal goed bezig, dus volkoren brood, volkoren spagetthi of zilvervliesrijst.

'Goede' koolhydraten

'Slechte' koolhydraten

Eiwitten!

Eiwitten zijn goed voor je spieren, je botten en je bloed. 

Deze zijn dus ook heel belangrijk en heb je nodig. 

Ok... in ei zitten eiwitten..
Noem eens meer producten
met veel eiwitten

Stappenteller op onze telefoon

1. Open de app gezondheid op je telefoon.

2. Kijk naar het aantal stappen dat je meestal op een dag zet.

Ik zet 6000 of meer stappen op 1 dag.

Ja zeker! :)

Nee helaas :(

Heel soms

Beweegrichtlijnen

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Redenen om te sporten kunnen zijn
(kies het beste antwoord)

1. plezier
2. ontspanning
3. gezondheid
4. A, B en C

Waarom geven we gymles?

1. Om kinderen te laten bewegen
2. Om kinderen leren te bewegen

Om gezond te blijven moeten jongeren tussen 4-17 jaar minstens 1 uur bewegen per dag en 3x per week kracht- en lenigheidsoefeningen

1. waar
2. niet waar

Hoe lang moet iemand van 14 jaar per dag matig tot intensief bewegen?

1. 30 minuten
2. 45 minuten
3. 60 minuten
4. 75 minuten

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig per nacht?

1. 11
2. 6
3. 8
4. 9.5

Wat heb je geleerd deze les?