Les 5: ruitertraining welke vorm kies je

• Ruiter
• Beroepsopleiding

Lesweek 5: ruitertraining, welke vorm kies je?

Leer doelen week 5

• wat zijn grond motorische vaardigheden? 
• welke vaardigheden kunnen we onderscheiden? 
• welke vaardigheden hebben we nodig als ruiter?

Voorbereidende opdracht week 5: 

Breakout room: ESS template lek schieten

Waar ergens in het schema zou je paardrijden plaatsen?

Vo2Max, een conditie spelletje?

• Vo2Max tijdens recreatief rijden: VO2max van 41,9 ml/kg*min (range: 33,4-55,0).
• Bij het springen van de 12 hindernissen 70 ml/kg*min VO2max behaald

Vo2Max tijdens recreatief hardlopen: mannen  (54,2 ml/kg*min) en vrouwen (49,7 ml/kg*min)

Welke vorm kies je?

Kracht: fitness hoofdoefeningen, squat, lunge, fly's, clean, snatch, jerk

Uithoudingsvermogen: cardio (apparaten) hardlopen, fietsen, roeien

Lenigheid: pilates, yoga, stretch, 

Coördinatie: paardrijden, simulatoren

Snelheid: real life, simulatoren

Take home message

• We onderscheiden 5 basis vaardigheden: snelheid, kracht, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen.
• coördinatie (proprioceptie) is voor een ruiter zeer belangrijk
• als ruiter hebben we van alles een beetje nodig, basis fitheid ofwel de fitnorm is leidend

Verwerkingsopdracht week 5: 

Welke van de 5 motorisch basis vaardigheden zou je bij jezelf willen ontwikkelen om tot een betere proprioceptie te komen? Beschrijf waarom. 

Voorbereidende opdracht week 6: 

Werk in groepjes (zoals ingedeeld tijdens de breakout room). Maak filmpjes van een rijdende combinatie (het liefste 2 combinaties). Film de achterkant (frontaal vlak) op de binnen hoefslag. Film ook de zijkant van de ruiter (saggitaal vlak). Probeer waar mogelijk in te zoomen zodat de combinatie goed zichtbaar is. 

Beschrijf: gebruik het (nieuwe) template. Bedenk wat je aan de combinatie zou willen verbeteren en waarom. Lever de filmpjes in vóór zondagavond 2-6, 23u 

Waar wil je het volgende les over hebben?

Lenigheid: 

wat moet je ermee?

Wat zijn grond motorische vaardigheden?
Welke 5 onderscheiden we in training?

Welke trainingsinterventie/ middel kies je voor:
Kracht, Uithoudingsvermogen,
Lenigheid, Coördinatie,
Snelheid

Vraag van de week: 

Waarom staan mijn tenen naar buiten?

Wat zou je willen trainen?

en waarom?