‹Terug naar zoeken

PJDB Thuis sporten 'kracht'

HI FOLKS!
1 / 18
volgende
Slide 1: Tekstslide
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4

In deze les zitten 18 slides, met tekstslides.

Onderdelen in deze les

HI FOLKS!

Slide 1 - Tekstslide

Thuis sporten

Doordat wij allemaal thuis moeten blijven en toch ons lichaam in conditie moeten houden kun je in deze les wat oefeningen vinden die gemakkelijk thuis zijn uit te voeren.

Slide 2 - Tekstslide

Kracht 

Deze les zal bestaan uit kracht onderdelen die je thuis kunt uitvoeren zonder dat je hier fitness toestellen voor nodig hebt.


Slide 3 - Tekstslide

Bedoeling:
Er zijn in totaal 8 verschillende oefeningen .
Rechts bovenin elke dia staat voor welke spiergroep de oefening is.
Voer dit circuit de eerste 2 weken 2x achter elkaar uit en de weken erna het circuit 3x achter elkaar.
Zet hem op!!!
Enne...  heb jij je al aangemeld bij de FaceBookGroep van school? Voor de CHALLENGES? Doen! Is leuk!

Slide 4 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk squat bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Maak in 1 minuut tijd zoveel mogelijk squats. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Denk goed om de techniek
timer
1:00
Benen 

Slide 5 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk push up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Borst

Slide 6 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk sit up bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Buikspieren

Slide 7 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk hip thruster bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Billen

Slide 8 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk back extension bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Onderrug
timer
1:00

Slide 9 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk lunge bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Benen

Slide 10 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk tricep dip bewegingen in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
Triceps
timer
1:00

Slide 11 - Tekstslide

Maak zoveel mogelijk bicep curl bewegingen (kan bv met een fles water in elke hand) in 1 minuut. Probeer jezelf elke training te verbeteren!
timer
1:00
Biceps

Slide 12 - Tekstslide

Einde training
Als het goed is ben jij nu helemaal uitgeput van deze thuis work-out.
Super knap van jou dat jij het volgehouden hebt, wees trots op jezelf en blijf bewegen!!

Slide 13 - Tekstslide

Tips
- Schrijf op hoe vaak jij een beweging doet binnen 1 minuut en probeer dat de volgende keer te verbeteren.
- Denk goed aan je houding tijdens het uitvoeren van de oefeningen!
- Zoek eventueel op youtube naar bewegende beelden van de oefeningen of naar extra oefeningen.
- Hierna volgen nog wat extra trainingen die je kunt doen

Slide 14 - Tekstslide

Extra invul schema

Slide 15 - Tekstslide

Extra invul schema

Slide 16 - Tekstslide

Slide 17 - Tekstslide

Slide 18 - Tekstslide

Meer lessen zoals deze

Thuis sporten 'kracht'

- Les met 14 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4

Thuis sporten 'kracht'

- Les met 17 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, k, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-4

Bewegingsonderwijs: Beweegrichtlijnen

- Les met 21 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo, havo, vwoLeerjaar 1-4

2e les LO

- Les met 20 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, vwoLeerjaar 1,2

1e les LO Goede voornemens?

- Les met 37 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo b, vwoLeerjaar 1,2

T4 spierwerking herhaling

- Les met 19 slides
BiologieSecundair onderwijs

Th5 B6 Gezond bewegen oefenvragen

- Les met 14 slides
BiologieMiddelbare schoolvmbo k, g, t, mavoLeerjaar 1

Zelfverdediging talentstroom

- Les met 13 slides
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo, mavoLeerjaar 1