Spieren Les 3

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

Spieren Les 3

To do! 

1. Wat weet je nog van vorige keer? 

2. Stukje theorie

3. Korte pauze 

4. Work, work, work

5. Afsluiting van de les

We verhouding van type spiervezels is normaal gesproken ongeveer 50/50

1. Waar
2. Niet waar

Type 1 spiervezels:

1. Werken op zuurstof
2. Hebben lage zuurstof capaciteit
3. Zien we meer terug bij Bodybuilders en sprinters
4. Kunnen veranderen in type 2 spiervezels

Type 1 spiervezels...

1. Zijn uitermate geschikt voor lange afstanden
2. Zijn uitermate geschikt voor korte afstanden

Door type 2 spiervezels...

1. Kunnen we een oefening explosief en krachtig uitvoeren
2. Kunnen we een activiteit langer volhouden

Marathon lopers

Sprinters

Dynamische aanspanning

Excentrische aanspanning

Type 1

Type 2

Hebben baat bij veel type 1 vezels

Fast twitch

Slow twitch

Verkorten/

Aanspanning

Verlengen

Hebben baat bij veel type 2 spier vezels. 

Hoe heet de fase waarin de spier kracht levert maar niet verlengt of verkort?

1. Concentrische fase
2. Excentrische fase
3. Isometrische fase

Hoe heet de fase waarin de spier verkort in een beweging?

1. Concentrische fase
2. Excentrische fase
3. Isometrische fase

Hoe heten de 2 delen die in en uit elkaar schuiven bij beweging?

Theorie

1. Uitleggen hoe de aansturing van de spieren werkt vanuit het zenuwstelsel. 

2. De verschillende onderdelen van een spier benoemen. 

3. Het verschil van spierweefsel + voorbeeld benoemen. 

Wat is het zenuwstelsel?

Het hele zenuwstelsel bestaat uit: Hersenen, ruggenmerg en zenuwen.  

Welke zintuigen hebben we?

Ogen: Zien
Oren: horen
Huid: voelen (tactiel/temperatuur)
Tong: Smaak

Neus: reuk

Een leerling valt flauw. Wat gebeurd er in je zenuwstelsel?

Je ziet het gebeuren. 
Je hersenen bepalen de actie in een split second. 
Je rent er naartoe en checkt ademhaling, bewustzijn en circulatie. Legt in stabiele zijligging zo nodig of benen omhoog. 

Ik brand mijn hand aan een hete plaat. Wat gebeurd er in je zenuwstelsel?

Onderdelen van een spier

Spierkop

Spierbuik

Pees

(Let op: spierkop en pees is van hetzelfde stevige materiaal gemaakt). 

Biceps brachii (2 koppen, 1 spierbuik, 1 pees)

M. Sartorius

1 spierkop

1 spierbuik

1 pees

Quadriceps femoris

Typen Weefsel

Raak niet in verwarring: 

Type spiervezels = fast twitch en slow twitch

Type weefsel = Glad- en dwarsgestreept spierweefsel

Dwarsgestreept:

- Skeletspieren

- Kunnen we bewust aansturen

Gladgestreept: 

- In en om organen: Bloedvaten, luchtwegen, spijsverteringskanaal. 

- Werkt zonder bewuste aansturing. (Gaat automatisch)

Korte pauzeeeee!!!

Opdrachten

Maken: vraag 1 tot en met 5, vraag 7 

Toevoegen aan kernwoorden + geef uitleg:
1. Spierkop

2. Spierbuik
3. Pees
4. Dwarsgestreept spierweefsel

5. Gladgestreept spierweefsel

Theorie

1. Uitleggen hoe de aansturing van de spieren werkt vanuit het zenuwstelsel. 

2. De verschillende onderdelen van een spier benoemen. 

3. Het verschil van spierweefsel + voorbeeld benoemen.