Stressles

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, vwo
• Leerjaar 3

Stress

Heb je wel eens stress?

1. Vaak
2. af en toe
3. bijna nooit
4. nooit

Hoe ziet stress eruit bij jou?

Als je stress hebt, waar gaat dat dan vaak over? (denk aan: school, vrienden, relaties, familie, sport, planning enz.)

Iedereen heeft wel eens stress.

Een beetje stress is ook niet slecht. Druk zorgt ervoor dat je beter presteert: Het is een goede motivatie en het houdt je gefocust op de taak.

Sporten bijvoorbeeld; als je wilt winnen, doe je beter je best!

Les 2 stress

- Help! Ik heb stress! --> hoe hoog zit jij in je stress?

- Oefening stress / ontspanningsoefening

- Hoe kunnen we dat weer lager krijgen?

- Wat helpt jou niet/ wat helpt jou wel?

Opdracht in werkboek

1. Wat geeft mij stress en wat geeft mij ontspanning?

2. Nabespreken

Nabespreken

- Wat ben je over jezelf te weten gekomen?

- Wat kan je doen bij teveel stress?

- Hoe kan jij anderen helpen bij teveel stress?

- Hoe kan de mentor jou helpen bij teveel stress?

Te veel is nooit goed

Zo ook niet bij stress.

Je kunt er, naast emotionele klachten, ook lichamelijke klachten van krijgen. Dit uit zich vaak in hoofdpijn, nekpijn en stijfheid in je nek, schouders en rug. Daar krijg je dan weer stress van (want je kan niet presteren!) en kom je dus in een eindeloze, uitzichtloze cirkel terecht. 

Sommige mensen piekeren zo dat ze er niet goed van slapen.

Wat te doen?

Wat doe jij nu om stress te verminderen?

Schrijf 3 activiteiten op die voor jou ontspanning geven.

Wat je NIET moet doen:

Je zorgen laten verdwijnen, doen alsof ze er niet zijn, ze wegstoppen, proberen er niet aan te denken. Denk niet aan een roze olifantje...

En zeker niet deze... 

Wat je WEL kunt doen:

Beter met je zorgen omgaan. Ze mogen er zijn, laat ze alleen niet je hele dag verpesten.

HOE DAN?? Mogelijke tools:

- Denk niet in problemen, maar in oplossingen (die komen op de volgende slide :) )

- 5x5 regel: Als je je er over 5 jaar niet meer druk over maakt, geef het dan maximaal 5 minuten

- Maak een lijstje met positieve gedachten/eigenschappen bij je spiegel. Lees, lach naar jezelf, repeat.

- Verzet je gedachten. Ga een stukje wandelen of lezen of wees creatief bezig, dat werkt het beste.

Meer tools:

- Schrijf je gedachten op. Als het chaos is, so be it. Is het geordend, ook goed.

- Bedenk wie je kan helpen. Neem eventueel je blaadje met gedachten mee. Het kan iemand op school zijn (mentor, vertrouwenspersoon, extra begeleiding), maar ook buiten school (je ouders, de huisarts)

- Kijk ook eens op www.mindyoung.nl (ervaringen, apps en sites die kunnen helpen)

Onthoud:

Wat er ook gebeurt, je kan het delen. Er is altijd een oplossing, linksom of rechtsom. Misschien niet wat je had gedacht, maar het komt hoe dan ook goed. PRAAT met iemand (ouders, mentor, andere volwassene)