Werkmap

Chronische stress 

• School (hoge verwachtingen)
  
• Werk(druk)
  
• Geldproblemen (schulden, geen huis kopen)
  
• Relatieproblemen 
• Eenzaamheid

WC break

Ontladen op de WC

• Terwijl je naar de WC loopt worden je voeten bij iedere stap groter en zwaarder (gronden)
  
• Ontspan als je zit en voel je zware voeten op de grond drukken
• Leg je handen op je buik en sluit je mond
  
• Adem normaal in door je neus en volg je adem naar je buik
• Voel je buik uitzetten als een ballon
  
• Adem normaal uit door je neus
• Bedenk met uitademen dat je stress wegstroomt met je adem 
  
• Laat gedachten komen, zonder oordeel
  
• Concentreer je (weer) op je ademhaling, adem in en uit en ontspan
  
• 30x in- en uit ademen
  

Doe deze oefening elke keer als je naar de WC gaat

Plak briefje met 'Ontladen!' op binnenkant wc-deur als reminder

Gewenst effect komt na ongeveer 2 weken

bij stress

Inspireren

Gezonde leefstijl in Fryslân 

Verstoord bioritme

Bioklok

Prikkels

• Licht/donker (dag/nacht)

regelt ons bioritme

Oerritme 

• Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

Het wordt buiten donker...

en ...

KLIK!!

Lichtvervuiling

's nachts

Overdag

• Veel binnen
  
• Te weinig daglicht
  
• Juist kwetsbare mensen

Bioritme verstoort 

's Avonds

• Te veel lamplicht
• Wakker

Overdag

• Veel binnen
  
• Te weinig daglicht
  
• Slaperig
  

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• Elke dag
• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slapen
• Bril niet in verkeer gebruiken

€30

bij verstoord bioritme

Bio-bewegen

• Elke dag 
• Buiten bewegen
• Bewegen en daglicht
• Rustig opbouwen (tot 15 min.)

• 1 uur na zonsopkomst
  
• 1 uur voor zonsondergang

• App Ommetje (Erik Scherder)
• Wandelgroep

bij verstoord bioritme