Gezondheid P2 L2

• Sport & Bewegen
• MBO
• Studiejaar 1

Welke 2 natuurlijke krommingen komen er in je ruggenwervel voor?

Scoliose

Hernia

Spit

Ischias

Slijtage van de rugwervel

Spierpijn

Acute scheur in de kraakbeenringen van de tussenwervelschijf

Zijwaartse kromming van de rug

Verdwijnen van het kraakbeen uit de tussenwervelschijf

Overbelasting van de rugspier

Pijn in de grote beenzenuw

Pijn die plotseling in de rug lijkt te schieten.

Welke 2 soorten spiergroepen kennen we?

Noem voorbeelden van houdingsspieren?

Waar

Niet waar

De kuitspier is een voorbeeld van een bewegingsspier.

Noem 3 functies van de tussenwervelschijven?

Bukken & Tillen

Last = Kracht * Arm

Waar moet je op letten als gaat tillen

• Niet met gestrekte benen tillen en recht vooruit kijken
  
• Nooit tegelijk tillen en draaien
  
• Til niet te zwaar (advies max. 25kg)
  
• Zoek zoveel mogelijk steun
  
• Til in etappes
  

Lopen en dragen

Waar is de belasting van afhankelijk?

• De afstand waarover wordt gelopen
  
• Het gewicht van de eventuele last 
• Hoe vaak je heen en weer moet lopen of dragen
  
• Of er een hoogteverschil moet worden overwonnen 
• Of het te dragen voorwerp goed kan wor­den vastgehouden 
• Omgevingsfactoren (klimaat) 

Duwen

Trekken

Zitten

40% meer belastend

Waar of Niet waar?
‘Belasting’ is de last die het lichaam moet verwerken of verdragen.

Een kar trekken is een voorbeeld van een statische belasting.

Bij een ‘spit’ drukt de kern van de tussenwervelschijf tegen een zenuw aan, door kapotte kraakbeenringen.

Houdings- of fasische spieren hebben de neiging te verslappen.

Bewegings- of tonische spieren hebben de neiging te verkorten en moeten dus versterkt worden.

Op afbeelding D is een holle rug te zien.

Aan het werk

Maken van de vragen 42 t/m 48

Uitwerken van de begrippenlijst van hoofdstuk 2