BS 6: Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

4.6 GEZOND BEWEGEN 

Lesplan

• Herhaling basisstof 5; wervelkolom
• Uitleg basisstof 6; gezond bewegen 
•  Aan de slag
• Opdrachten bespreken 

Wervelkolom

• Je wervelkolom bestaat uit een 'dubbele S-vorm'
  
  
• Voor het veren van de wervelkolom
  
  

Leerdoelen 4.6  Gezond bewegen

   - Je weet dat spieren sterker worden door training.

   - Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is

      voor je gezondheid.

   - Je weet hoe je blessures kunt voorkomen

Waarom is bewegen gezond?

Motorische geheugen: Beweging is opgeslagen

Geautomatiseerde beweging: Beweging die je kan uitvoeren zonder na te denken

Conditie: Langer en sneller bewegen

Coördinatie: verschillenden spieren werken goed samen

Een slechte coördinatie

Spieren trainen

Waarom is het goed om meerdere sporten te doen?

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn

In een werkende spier ontstaan afvalstoffen. Als de afvalstoffen niet genoeg worden afgevoerd door het bloed ontstaat spierpijn. 

Spierblessures

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Meer trainen -> sterkere spieren -> minder snel beschadigd

Spierkramp en spierscheuring 

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging. Ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring = een zweepslag

Spierblessures

RSI = blessure die ontstaat door te vaak achtereen dezelfde beweging te maken

Hoe kun je blessures
voorkomen?

Voorkomen blessures

1. Kleding en beschermende middelen

2. Intapen

3. Warming-up (meer bloed stroomt er naar de spieren)

4. Rek oefeningen (spieren voorbereiden)

5. Cooling-down (afvalstoffen afvoeren door oefeningen)

Aan de slag 

• Wat?  Opdracht 1 t/m 4, 6 en 7 basisstof 6
• Hoe? Zelfstandig 
• Tijd? 10 minuten de tijd 
• Hulp? Steek je vinger op 
• Klaar? Ga verder aan een ander vak 

Huiswerk = opdracht 6 en 7van basisstof 6

Waar hebben we het over gehad?

   - Je weet dat spieren sterker worden door training.

   - Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is

      voor je gezondheid.

   - Je weet hoe je blessures kunt voorkomen