H1.2 Warming-up en Cooling-down

• Bsm
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Een Complete Gids voor Warming-up en Cooling-down

Leerdoelen

Aan het einde van de les zul je de definitie en positieve effecten van een warming-up begrijpen, de drie fasen van een klassieke warming-up kunnen beschrijven, het belang van circulatie warming-up begrijpen, weten hoe je moet stretchen en de voordelen van een dynamische warming-up en sportspecifieke oefeningen begrijpen.

Wat weet je al over warming-up en cooling-down?

Wat is een warming-up?

Een warming-up is een reeks oefeningen en activiteiten die voorafgaand aan het sporten worden uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden op fysieke inspanning. Zowel lichamelijk als geestelijk.

Positieve effecten van een warming-up

Een warming-up verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de spiertemperatuur, verbetert de flexibiliteit en vermindert het risico op blessures.

Drie fasen klassieke warming-up

1. Algemene cardiovasculaire oefeningen
2. Dynamische stretching
3. Sportspecifieke oefeningen

Circulatie warming-up

Een circulatie warming-up omvat lichte cardiovasculaire oefeningen om de bloedcirculatie te verhogen en de spieren voor te bereiden op intensievere activiteiten.

Stretchen

Stretchen helpt de spieren op te warmen, de flexibiliteit te vergroten en het risico op blessures te verminderen. Statische en dynamische stretching zijn twee veelgebruikte technieken.

Dynamische warming-up

Een dynamische warming-up omvat gecontroleerde bewegingen die de spieren activeren en de flexibiliteit vergroten, bijvoorbeeld beenzwaaien of armcirkels.

Sportspecifieke oefeningen

Sportspecifieke oefeningen bootsen de bewegingen na die tijdens de sport worden uitgevoerd, waardoor het lichaam wordt voorbereid op de specifieke eisen van de activiteit.

Cooling-down

Een cooling-down bestaat uit lichte cardiovasculaire activiteit en stretchoefeningen om het lichaam geleidelijk terug te brengen naar de ruststand en spierpijn te verminderen.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

De leerlingen voeren hier twee dingen in waarover ze meer zouden willen weten. Hiermee vergroot je niet alleen betrokkenheid, maar geef je hen ook meer eigenaarschap.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.

De leerlingen geven hier (in vraagvorm) aan met welk onderdeel van de stof ze nog moeite. Voor de docent biedt dit niet alleen inzicht in de mate waarin de stof de leerlingen begrijpen/beheersen, maar ook een goed startpunt voor een volgende les.