Herhalingsles Operationele inzetbaarheid cohort 2019

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Op welk onderwerp ga jij je extra goed voorbereiden?

Wat verstaan wij ook alweer onder fysieke training?

1. De conditie te verbeteren door te gaan hardlopen
2. Goed en veel eten om fit te blijven
3. Alle lichamelijke activiteiten om je functie te vervullen
4. Iedere dag een sport doen die je leuk vindt

Kun je een voorbeeld van fysieke training noemen?

Progressieve overload

Super compensatie

De verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Specifiteit 

Blessure of rustperiode zorgt ervoor dat je zakt in trainingsniveau

Continue je lichaam een nieuwe trainingsprikkel geven

Het lichaam is voldoende hersteld en is klaar voor de volgende prikkel

Train waar je beter wil worden

Piet is net begonnen met fitness en is in korte tijd mega gegroeid

Wat zegt de hartslag over onze fitheid?(kies 2 antwoorden).

1. Een hele hoge hartslag boven de 190 s/m is goed
2. Hoe sneller onze hartslag na inspanning daalt tot rustniveau hoe fitter we zijn
3. Hoe fitter, hoe lagere rusthartslag
4. Hartslag heeft daar geen invloed op

Hoe berekenen we ook alweer de maximale hartslag per minuut?

Wat gebeurt er met je lichaam
als je een warming-up doet?

Vijf hoofdoorzaken voor (tijdelijk) verlies aan gevechtskracht

• Klimatologische omstandigheden (hitte en koude)
  
• Bijtende of stekende insecten
• Diarree
• Verkeers- en sportongevallen
• Slechte lichamelijk- en/of geestelijke conditie

In militaire conflicten wordt 20% veroorzaak door oorlogsverwondingen en 80% door ziekte of ongevallen.

Wat zijn de vijf HPG pijlers?

De vijf onderwerpen binnen HPG

1. Epidemiologie en infectieziekten (bestrijding) 
2. Veilig voedsel en schoon water
3. Flora en fauna, planten en dieren op onze gezondheid
4. Arbo en milieu ten velde, geluid, straling, asbest 
5. Hygiëne ten velde (persoonlijke en het werkgebied, bv. afvalverwijdering). 

Transport Hygiëne (1)

Om de insleep van ziekten voor mens, dier en plant, zijn vectoren en ongedierte naar Nederland te

voorkomen wordt alle materieel dat wordt ingezet ten behoeve van missies en oefeningen in het buitenland voorafgaand aan het transport gereinigd en wanneer noodzakelijk gedesinfecteerd. Het schoonmaken van het materieel en gebruiksvoorwerpen is de verantwoordelijkheid van de gebruikers. 

Voor desinfectie kan een HPG-functionaris ingeschakeld worden.

Wat is onderkoeling?

Een lichte onderkoeling

Bij een lichte onderkoeling gaat het lichaam hard aan de slag om warmte op te wekken door te rillen en sneller te ademen. De huid wordt koud, bleek en droog en de onderkoelde persoon raakt vermoeid. Verder herken je een lichte onderkoeling aan beginnende blauwe vingers, tenen, oren en/of lippen en een zeer snelle en onregelmatige ademhaling

Hoe voorkom je onderkoeling?
(kies twee antwoorden).

1. Na het sporten de kleding aanhouden
2. Trek strak zittende kleding aan
3. Trek laagjes kleding aan
4. Natte kleding omruilen voor droge kleding

Wat is acclimatiseren?

1. Het verkennen van de omgeving ter plaatse
2. De tijd die het lichaam nodig heeft om te wennen aan de omgevingsklimaat
3. Zorgen dat er voldoende schoon drinkwater beschikbaar is
4. Zorgdragen voor algemene hygiëne

Waaruit bestaat gezonde voeding?

Welke hoeveelheid groente en fruit per dag wordt geadviseerd voor een persoon van 14 jaar en ouder?

1. 250 gram groente en 1 stuk (portie)fruit.
2. 150-200 gram groente en 1 stuk (portie) fruit.
3. 150-200 gram groente en 2 stuks (porties) fruit.
4. 250 gram groente en 2 stuks (porties)/200 gram fruit

Koolhydraten

Vitamines

Eiwitten

Vetten

Is onze grootste energieleverancier

Herstel, onderhoud en opbouw lichaam

beschermt onze organen, isolator tegen kou, reserves