Operationeel inzetbaar herhalingsles

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Herhalingsles KE4

Inhoud les

• Alle onderdelen herhalen 

HPG, wat bereiken we daarmee?

1. Het verbeteren en waarborgen van de gezondheid door goede hygiëne
2. Het waarborgen van de veiligheid in en rondom de verblijfplaats
3. Het beoordelen van persoonlijke gedragingen
4. De controle en bevoorrading van munitie

Vijf hoofdoorzaken voor (tijdelijk) verlies aan gevechtskracht

• Klimatologische omstandigheden (hitte en koude)
  
• Bijtende of stekende insecten
• Diarree
• Verkeers- en sportongevallen
• Slechte lichamelijk- en/of geestelijke conditie

In militaire conflicten wordt 20% veroorzaak door oorlogsverwondingen en 80% door ziekte of ongevallen.

De vijf onderwerpen binnen HPG

1. Epidemiologie en infectieziekten (bestrijding) 
2. Veilig voedsel en schoon water
3. Flora en fauna, planten en dieren op onze gezondheid
4. Arbo en milieu ten velde, geluid, straling, asbest 
5. Hygiëne ten velde (persoonlijke en het werkgebied, bv. afvalverwijdering). 

De besmettingsketen

vul in: 

Besmettingsbron

Besmettingsweg

Bestemming

Infectieziekten

Verspreiding via: 

• Contactinfecties door lichaamscontact
• Luchtinfecties stof of druppeldeeltjes
• Oro-fecale infecties, mond of maag-darmkanaal
• Vectorinfecties (bv. tekenbeet) 

Wat is een alternatief voor persoonlijke hygiëne?

1. Met zeep insoppen en laten opdrogen
2. Proberen zoveel mogelijk dezelfde kleding aanhouden
3. Alleen deodorant gebruiken
4. Een doek vochtig maken lichaam afwrijven en daarna droog maken

Voeding 

Waar zorgt gezonde voeding voor?

• Groei cellen, weefsel, organen
• Onderhoud en herstel van lichaamscellen
• Leveren energie
• Vormen van reserve 

TRAININGSWETMATIGHEDEN

Jullie hebben vorige theorieles gehoord over supercompensatie. Echter, er zijn meer trainingswetmatigheden:

• Overload
• Verminderde meeropbrengst
• Omkeerbaarheid
• Specificiteit
• Individualiteit
• Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswet is dit ?
"Je wordt alleen beter in wat je traint"

1. Overload
2. Verminderde meeropbrengst
3. Individualiteit
4. Specificiteit

Volgens welke trainingswet moet je steeds iets zwaarder trainen?

1. supercompensatie
2. overload
3. reversibiliteit
4. wet van de verminderde meeropbrengst

Wat bedoelen we met de trainingswet 'Verminderde Meeropbrengst'?

1. Je word alleen maar beter als je je lichaam uitdaagt
2. Als je te lang/te veel rust neemt gaat het effect weg
3. Een beginner boekt meer progressie dan een topsporter
4. Je word alleen beter in wat je traint

Niet te lang rust nemen hoort bij de trainingswet?

Hoe heet de trainingswet dat je het trainingsplan aanpast aan de persoon?

Welke macronutriënt zorgt voor energiereserves in het lichaam?

1. Vetten
2. Vitamines
3. Koolhydraten
4. Eiwitten

Gezonde voeding 

• Brandstoffen: koolhydraten en vetten
• Bouwstoffen: eiwitten
• Beschermende stoffen: vitamines, mineralen en water
• Macronutriënten (macro=groot): koolhydraten, eiwitten en vetten, heeft ons lichaam in grote hoeveelheden nodig.
• Micronutriënten (micro=klein): vitamines en mineralen (spoorelementen). Maakt ons lichaam niet zelf aan, dus halen uit voedsel.
• Water belangrijk voor vochthuishouding en aanvoer voedingsstoffen en afvoer afvalstoffen

Schijf van Vijf

1. Eet gevarieerd (seizoensgebonden)

2. Niet teveel eten en voldoende bewegen

3. Minder verzadigd vet

4. Groente, fruit en vezels

5. Zuinig met zout.

6. 1,5-2L. vocht per dag

Zoek op hoeveel groente en fruit moet hebben?

Wat is stress?

Spanning of druk. Je vraagt meer van jezelf dan dat je aankunt.

• Positieve stress: gezonde spanning die je hebt voor een sportwedstrijd, een tentamen. Dit zorgt voor meer focus en dat je goed (beter) kan presteren.
• Negatieve stress: stress/spanningen die langer aanhouden en geen ontspanningsmoment bij komt kijken.
  

Als je niet meer voldoende kan functioneren door aanhoudende stress-> contact met hulpverlener.

Stress

1. is gezond
2. A en B zijn beide waar
3. is ongezond
4. zit tussen de oren

Het probleem van stress is vaak dat de betrokkene niet erkent dat sprake is van te veel stress.

1. juist
2. onjuist

Als je positief denkt, heb je minder last van stress en kan je stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Wat is stress ?

1. Hoofdpijn
2. Een vorm van spanning
3. Pijn in je Brein
4. Engelse rap😎

Volgende les