Burgerschap - vitaal: leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Leefstijl

Onder leefstijl verstaan we de keuzes die je maakt over hoe je leeft: wat je eet, wat je koopt, of je sport, welke gewoontes je hebt. Sommige keuzes hebben invloed op je gezondheid

Gezonde keuzes

Levenshouding

Leefstijl

Dagelijkse keuzes

Happy zijn heb je dus zelf in de hand! (of niet?)

Welvaart en welzijn

Welvaart = de toegang tot levensbehoeften en luxe behoeften

Welzijn = Hoe je je voelt, persoonlijk, relaties, omgeving

Zorgt meer welvaart voor meer welzijn?

Maakt geld dus gelukkig?

Maakt geld gelukkig?

waar

Nee

De toegenomen welvaart geeft ons kansen om gezonder en langer te leven.

Wat wordt hiermee bedoeld?

Zijn we door de toegenomen welvaart gelukkiger dan honderd jaar geleden?

Wat weet jij ervan?

Mannen hebben per dag meer calorieën nodig dan vrouwen

waar

Niet waar

Antwoord

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt

Suikervrij snoep of light frisdrank kun je altijd nemen

waar

niet waar

antwoord

Suikervrij snoep is nog steeds snoep. Het bevat misschien niet dezelfde hoeveelheid aan suikers, maar veel suikervrije snoepjes hebben hetzelfde aantal calorieën, koolhydraten en vet als de gewone versie. Daarnaast zijn de toegevoegde stofjes niet bepaald goed voor je gezondheid.

Allebei zijn het geen gezonde keuzes. Light-frisdrank bevat geen of minder suiker dan gewone frisdrank, en dus minder calorieën. Als je op je gewicht wil letten, kun je light-frisdrank drinken. Maar het beste kun je water drinken, dat is ook beter voor je tanden, die door het zuur in (light-)frisdrank worden aangetast. Af en toe een glas frisdrank kan geen kwaad, maar het staat niet in de Schijf van Vijf.

Van sporten val je het beste af

waar

niet waar

antwoord

Elke dag bewegen is belangrijk, ook als je af wilt vallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven. Regelmatig bewegen verkleint verder het risico op tal van ziekten zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en depressie. Bij cardio verbrandt je de meeste callorieën.

Als je opschrijft wat je eet, dan val je af.

waar

niet waar

antwoord

Met een eetdagboek hou je bij wat je gedurende de dag allemaal tot je neemt. Volgens een recent artikel van Harvard Medical School kan het een zeer effectieve manier zijn om overtollige kilo’s kwijt te raken of gewoon gezonder te gaan leven. Een belangrijke voorwaarde is wel dat je accuraat en consistent te werk gaat. Je moet precies bijhouden wat je eet, wanneer je het eet en hoeveel je ervan eet.

De meeste vitamine C zit in sinaasappels.

waar

niet waar

antwoord

De meeste vitamine C vind je in guave, rode paprika en zwarte bessen. Hieronder een top 10. Als ergens de meeste vitamine C in zit dan is het wel in groenten, fruit en aardappelen.

Vitamine C is toch wel echt een van de bekendste vitamines. Vitamine C heeft veel taken:

• ondersteunt je weerstand
• is belangrijk voor je huid, sterke tanden en bloedvaten
• helpt de samenstelling van je bot en kraakbeen
• zorgt voor een goed functionerend zenuwstelsel
• bevordert de opname van ijzer in je bloed

Beweging helpt tegen stress en depressie

waar

niet waar

antwoord

Sport is een goed middel om stress te verminderen. De meeste mensen die sporten zeggen dat ze daar ‘hun hoofd mee leeg’ kunnen maken of dat ze er rustig van worden. Sport verbetert de werking en het herstel van die onderdelen in je hersen die jouw stressgevoel afremmen en daarmee ook de productie van stresshormonen.

Light sigaretten zijn minder schadelijk voor je gezondheid

waar

niet waar

antwoord

Hierin zitten minder nicotine en minder teer, maar de concentratie van de overige (schadelijke) stoffen is vergelijkbaar met die in een “normale” sigaret. In de praktijk blijkt dat de light of mild sigaretten geen gezondheidswinst opleveren omdat de behoefte aan nicotine gelijk blijft.

Koffie is gezond

waar

niet waar

antwoord

Is koffie gezond? Ja, koffie zonder suiker staat in de Schijf van Vijf. Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. Het advies is 2 tot 4 koppen koffie op een dag.

Als je spierpijn hebt, moet je juist bewegen

waar

niet waar

antwoord

Het is in ieder geval verstandig in beweging te blijven als je spierpijn hebt. Een goede balans tussen beweging en rust is de beste behandeling voor spierpijn. Beweging stimuleert de doorbloeding, wat goed werkt bij het herstel van spierpijn. Je kunt trainen met spierpijn

Jongeren (16-25) hebben minder slaap nodig dan ouderen (50+)

waar

niet waar

antwoord

Een volwassen persoon slaapt gemiddeld 8 uur. Het slaappatroon verandert naarmate we ouder worden. Jongere mensen hebben bijvoorbeeld meer slaap nodig en slapen ook vaster. Toch slapen de meeste oudere mensen langer. Hun totale slaap is echter korter, omdat ze ’s nachts meer wakker worden. Het vaker wakker worden, zorgt voor een minder diepe slaap. De kwaliteit van de slaap neemt niet alleen af, maar ook het lichaam en de geest herstellen minder goed. Dit kan leiden tot chronische slaapproblemen en mentale vermoeidheid.

Ik geef mijn leefstijl het cijfer: