bewegen met ouderen (keuze deel les 3)

• Verzorgende
• MBO
• Beroepsopleiding
• Studiejaar 1-4

Ouderen en bewegen

hoe belangrijk is bewegen voor jouw

Bewegen met ouderen.

Middelbare leeftijd (45-60 jaar)

Wanneer mensen de middelbare leeftijd bereiken dan gaat de ouderdom zich steeds duidelijker voordoen. Je ziet dat mensen in deze leeftijdscategorie last beginnen te krijgen van de volgende klachten:

grijze haren;

rimpels;

vermoeidheid;

verminderde spierkracht;

menopauze (bij vrouwen).

Vanaf welke leeftijd begint het verouderingsproces in het lichaam?

1. 28 jaar
2. 30 jaar
3. 22 jaar
4. 35 jaar

Ouderdom (vanaf 60 jaar)

Na het 60e levensjaar begint door het gevolg van mutatie het lichaam steeds minder goed te functioneren. Mensen in deze levensfase krijgen naast de bovengenoemde klachten vaak last van:

slijtage aan gewrichten (artrose);

stramheid/stijfheid;

verminderde orgaanfunctie;

verminderde weerstand en verzwakt afweersysteem;

hoofdhaar wordt dunner;

afname lichaamsgewicht;

verminderd gehoor en zicht;

vergeetachtigheid;

verminderde concentratie- en reactievermogen;

verminderde coördinatie;

sneller emotioneel of prikkelbaar.

Het verouderingsproces in je lichaam kun je vertragen door gezond en fit te blijven op lichamelijk en geestelijk vlak. Hoe kun je dit doen?

Bewegen voor ouderen:

Ouderen hebben vaak minder beweging dan jongere mensen. Welk gevolg kan dat hebben voor de
spijsvertering?

1. Minder bewegen kan leiden tot diarree.
2. Minder bewegen kan leiden tot meer maagsappen.
3. Minder bewegen kan leiden tot verstopping.

 

Waar moet je rekening mee houden als je bewegingslessen op muziek voor ouderen wilt verzorgen?

Sleep de zinnen naar de juiste kolommen.

Waar hou je rekening mee met bewegingslessen voor ouderen?

Wat klopt niet?

Dat de muziek past bij ouderen.

Dat het evenwichtsgevoel van ouderen minder goed is. 

Dat alle ouderen het liefst in hun eentje sporten.

Dat alle ouderen bewegen niet leuk vinden.

Dat ouderen sneller buiten adem zijn.

 

Dat ouderen meer spiermassa hebben.

Noem een aantal klachten die horen bij de ouderdom.

het belang van bewegen in zorginstelling

• TNO heeft onderzoek gedaan naar te weinig beweging binnen zorginstellingen. 
• 190.000 65 plussers maken gebruik van langdurige zorg
• daarvan beweegt 44.8% te weinig.
• hoe ouder hoe hoger percentage 

Beweegrichtlijn

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.  
• Beweeg minstens 150 minuten per week op matig intensieve inspanning. Bijvoorbeeld wandelen en fietsen en verspreidt het over verschillende dagen. Langer, vaker of intensiever bewegen geeft extra voordeel voor de gezondheid.  
• Doe minstens 2 keer per week activiteiten die de spieren en botten versterken. Voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  
•  voorkom veel stilzitten.  

bekijk en wat zijn de mogelijkheden 

Drijfveren om wél te bewegen

• Sociale aspect
• Laagdrempelig en gezellig
• In de eigen omgeving
• Verminderen van hun gezondheidsklachten 
• Advies en ondersteuning vanuit de gezondheidszorg
• Aanwezigheid van trainers om veilig en verantwoord te kunnen bewegen 

Wat zijn de belangrijkste redenen voor ouderen om wél te bewegen? 

Voorop staat voor ouderen het sociale aspect. Dit kan eenzaamheid voorkomen. Bewegen moet laagdrempelig en gezellig zijn, en in de eigen omgeving kunnen plaatsvinden. Voor andere ouderen is het verminderen van hun gezondheidsklachten een motief om te bewegen. Over het algemeen kan het voor ouderen belangrijk zijn dat zij bij hun beweegactiviteiten advies en ondersteuning krijgen vanuit de gezondheidszorg. Ook de aanwezigheid van trainers om veilig en verantwoord te kunnen bewegen is van groot belang.

https://www.allesoversport.nl/artikel/ouderen-wat-drijft-en-belemmert-hen-bij-sport-en-bewegen/  

Voorkomen is beter

Verkleint het risico op:

•  hartziekten
  
• Vaatziekten
  
• diabetes (suikerziekte)
  
•  depressieve klachten
  
• Verminderde kans borstkanker en darmkanker
  
• Botbreuken
  
• verminderen van loopsnelheid en spierkracht.

Seniorengym 

• belangrijk dat ouderen blijven bewegen en vitaal blijven.
• Bewegen kan bij elke doelgroep