1.1 Gezonde Leefstijl BSM

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Leukste/meest interessante onderdeel tot nu toe

Basketbal scheidsrechter

Lesgeven

Hink-stap sprong

Maken Bewegingsanalyse

Dansen

Waar kijk jij naar uit?

Gezonde leefstijl en voeding

Freerunning

Polstok hoogspringen

Flag football

Trainingsleer

Organiseren Sportdag

Lesgeven Onderbouw klas

EHBSO

Scheidsrechter zijn op kersttoernooi

Stage lopen

Gezonde leefstijl

Bewegen en Gezondheid

• 1.1: Gezonde leefstijl  14-23 (9)
  
• 1.5: Voeding83-110 (27)
  
• 1.8: Doping 160-171 (11)
  
• Lesson ups + achtergrond info

Gezondheid

• definitie (WHO/woordenboek)
• facetten
• gelijk/balans
• keuzes maken

Factoren gezondheid

• eten 
• slapen
• bewegen

Mens sana in corpore sano 

Energiebalans

RSW+PAL=Energiebehoefte

Effecten Bewegen

Effecten bewegen

Gunstige effecten

Niet bewegen --> oorzaak + effecten

Richtlijnen (blz 19/20)

Norm

Volwassenen: 150 min p/w matig/zwaar bewegen + 2x  spier/bot

Kinderen: 1 uur p/d matig/zwaar bewegen + 3x spier/bot

Wie haalt de norm?

Jazeker dat haal ik.

Nee, daar kom ik niet aan.

sporters ingedeeld op activiteit

• Inactieven 0 dagen 30 min bewegen

• Semi-actieven 1-4 dagen 30 min bewegen

• Normactieven 5+ dagen 30 min bewegen

Onderzoeken

2-tal --> Blz 22/23

Stap 1: Lezen

Stap 2:Highlights 

Stap 3: Voorbeelden

Stap 4: mogelijke toetsvraag met compleet antwoord.

Stress

Stress: gevolg van langdurig onder spanning functioneren. 

 Evenwicht tussen verwachtingen + kunnen

Ontspanning nodig om dit te voorkomen.

Patronen

lastig aanpassen/veranderen

Hoe wel? --> kleine stapjes, doelstellingen, jong goed patroon aanleren

Gevolg --> gezonder/fitter/hoger niveau welbevinden

Voeding (80/20)

- Suiker (verslaving)

- Alcohol

- Vet eten

- Nicotine/teer/drugs

Hoeveel % voldoet aan de beweegnorm:

 16 tot 20 = 45,1 procent.

12 tot 16 = 33,4 procent 

70% VO --> lid sportvereniging

Gezondheid

84% ervaart gezondheid als goed.

Wat is gezondheid?

Bewegen --> positief voor je welbevinden (tevredener + gelukkiger)

Energieverbruik (actief/zeer actief)

Jongens: 15 jaar 2.700 3.000 3.400

16 jaar 2.900 3.300 3.600

17 jaar 3.000 3.300 3.700

Meisjes:15 jaar 2.200 2.500 2.800

16 jaar 2.300 2.600 2.900

17 jaar 2.300 2.600 2.900

Opdracht

Minimaal 1 dag één van de onderstaande 3 punten.

- eetpatroon (voedingscentrum)

- beweegpatroon (voedingscentrum)

BMI (iedereen)