Angst

Angst

Voel je je anders dan normaal?

Merk je een verandering in je gedrag?

Leer meer over veelvoorkomende gevoelens
en besteed aandacht aan je mental health.

Wat is angst?

Angst is wanneer je je bang, bezorgd of paniekerig voelt over iets.
Het is een normaal, menselijk gevoel en de natuurlijke reactie van je lichaam op stress of gevaar.

Iedereen kan angst ervaren en we voelen ons allemaal wel eens angstig. Maar het gevoel gaat meestal voorbij zodra we ons veilig voelen of het probleem oplossen dat de angst veroorzaakte. Maar soms blijf je er veel last van hebben.

Reacties op trauma: FFFF

1. Fight: vechten
2. Flight: vluchten
3. Freeze: bevriezen
4. Fawn: pleasen

Reacties op trauma: FFFF

1. Fight: vechten
   Ik bescherm me door het conflict aan te gaan
2. Flight: vluchten
   Ik moet weg uit deze situatie voor het me pijn kan doen
3. Freeze: bevriezen
   Als ik doe of ik er niet ben, kan ik geen pijn voelen
4. Fawn: pleasen
   Als ik maar doe wat die ander wil dan vermijd ik conflict
   
   

Fight: vechten

Als ik macht over de dreiging heb, krijg ik controle en veiligheid

Fysiek:

• Huilen,  gevoelens van woede/agressie
• Gebalde vuisten, zin om te stampen, schoppen, slaan met benen, voeten
• Strakke kaak, knarsetanden
• Knoop in je maag/misselijkheid, brandende maag 
• Vurige ogen, fel, aanvallende stem

Maar ook:

• Perfectionisme, alles perfect willen doen

Flight: vluchten

https://www.youngminds.org.uk/young-person/mental-health-conditions/anxiety/

https://www.youngminds.org.uk/young-person/my-feelings/panic-attacks/

https://www.hricdubai.com/trauma-response-the-4fs/#:~:text=The%20responses%20are%20usually%20referred,quickly%20to%20life%2Dthreatening%20situations.

Freeze: bevriezen

xxx

Fawn: pleasen

Als ik maar doe wat die ander wil dan vermijd ik conflict

Fysiek:

• xxx

Maar ook:

• xxx

Welke F's herken jij bij jezelf?

1. Fight: vechten
   Ik bescherm me door het conflict aan te gaan
2. Flight: vluchten
   Ik moet weg uit deze situatie voor het me pijn kan doen
3. Freeze: bevriezen
   Als ik doe of ik er niet ben, kan ik geen pijn voelen
4. Fawn: pleasen
   Als ik maar doe wat die ander wil dan vermijd ik conflict
   
   

Vastzitten in een traumareactie

Of je nu vecht, vlucht, bevriest, of pleast, je overlevingsmechanisme is om het gevaar te vermijden en terug te keren naar een gevoel van controle. De stressreactie in je lichaam kan onmiddellijk worden geactiveerd, maar het duurt wel 20-30 minuten voordat je adem en lichaam zich weer normaal gedragen.

Sommige mensen kunnen echter vast komen te zitten in een traumareactie. Wanneer mensen trauma's uit het verleden niet verwerken door middel van therapie, zelfhulpgroepen, bemiddeling, ademhalingsoefeningen of andere hulpmiddelen, kunnen ze vaak vast komen te zitten in een sleur en terugvallen op ongezonde copingstrategieën. Onaangepast copinggedrag, zoals alcohol- en drugsmisbruik, komt vaak voor bij overlevenden van trauma's. Onderzoek toont aan dat 70% van de adolescenten die een behandeling voor middelenmisbruik kregen, een voorgeschiedenis van trauma hadden.¹

Ongezonde coping mechanisms

* alcohol

* drugs

Gezonde manieren van dealen met de stress

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

Gezonde manieren van dealen met de stress (1)

Ontspanning reactie.

In het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital leren mensen hoe ze de stressreactie kunnen tegengaan door een combinatie van benaderingen te gebruiken die de ontspanningsreactie opwekken. Deze omvatten diepe buikademhaling, focus op een rustgevend woord (zoals vrede of kalmte), visualisatie van rustige scènes, repetitief gebed, yoga en tai chi.

Gezonde manieren van dealen met de stress (2)

Lichaamsbeweging.

Mensen kunnen lichaamsbeweging op verschillende manieren gebruiken om de opbouw van stress te onderdrukken. Lichaamsbeweging, zoals het maken van een stevige wandeling kort nadat je je gestrest hebt gevoeld, verdiept niet alleen de ademhaling, maar helpt ook bij het verlichten van spierspanning. Bewegingstherapieën zoals yoga, tai chi en qi gong combineren vloeiende bewegingen met diepe ademhaling en mentale focus, die allemaal rust kunnen opwekken.

Gezonde manieren van dealen met de stress (3)

Sociale steun.

Vertrouwelingen, vrienden, kennissen, collega's, familieleden, echtgenoten en metgezellen bieden allemaal een levensverbeterend sociaal net - en kunnen de levensduur verlengen. Het is niet duidelijk waarom, maar de buffertheorie stelt dat mensen die hechte relaties met familie en vrienden hebben, emotionele steun ontvangen die hen indirect helpt om hen te ondersteunen in tijden van chronische stress en crisis.

Reacties van je lichaam

Als je een paniekaanval krijgt, kan je lichaam op allerlei manieren reageren. Je zou het volgende kunnen voelen:

• Alsof je je lichaam niet kunt beheersen
  
• Alsof je geen voeling hebt met wat er om je heen gebeurt
  
• Bang dat je lichaam in gevaar is omdat je hart sneller gaat kloppen of je kortademig bent

Reacties van je lichaam

Als je een paniekaanval krijgt, kan je lichaam op allerlei manieren reageren. Je zou het volgende kunnen voelen:

• Alsof je je lichaam niet kunt beheersen
  
• Alsof je geen voeling hebt met wat er om je heen gebeurt
  
• Bang dat je lichaam in gevaar is omdat je hart sneller gaat kloppen of je kortademig bent