In het algemeen wordt creatine als veilig beschouwd voor de meeste mensen, vooral bij gebruik in gematigde hoeveelheden. Er zijn echter enkele potentiële gevaren en bijwerkingen waar je rekening mee moet houden:
Dehydratatie: Creatine kan ervoor zorgen dat je spieren meer water vasthouden, wat het risico op uitdroging kan verhogen, vooral als je niet genoeg water drinkt.
Nierbelasting: Er zijn zorgen over de belasting van de nieren bij langdurig gebruik van hoge doses creatine, vooral bij mensen die al nierproblemen hebben. Hoewel studies bij gezonde mensen geen significante schade aan de nieren aantonen.
Spierkrampen of blessures: Sommige mensen melden spierkrampen of spierpijn bij het gebruik van creatine, mogelijk door de toename van water in de spieren, wat de spierbalans kan beïnvloeden.
Maagdarmklachten: Creatine kan leiden tot maagklachten zoals misselijkheid, diarree of een opgeblazen gevoel. Dit kan gebeuren wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen.
Gewichtstoename: Door de waterretentie in de spieren kan het gebruik van creatine leiden tot een snelle gewichtstoename, wat ongewenst kan zijn voor sommige mensen, vooral in sportdisciplines waarbij gewichtsklassen een rol spelen.
Lesduur is: 20 min
