Les 6 Helpende gedachten

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 1

Training zelfvertrouwen

Programma

• Acties afgelopen week
• Vicieuze cirkel
• G-Schema
• Helpende gedachten
• Volgende week

Hoe gaat het?

Hoe doorbreek je de cirkel?

Onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte.  

1. De niet helpende gedachte.
Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte.
Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

G-Schema

Je kent het wel, allerlei negatieve gedachten die door je hoofd spoken. Veelal beginnen ze met "wat als......." 

Tim

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Gevolg: Vermijden van de presentatie, Tim meld zich ziek of zegt tegen de docent ik ben het vergeten

Omdenken

Gebeurtenis: David moet een presentatie houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en ik ga gewoon mijn best doen.

Gevoel: David is positief gespannen.

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt.

Gevolg: Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Opdracht Thomas

Gebeurtenis: Thomas zit in de klas en heeft een repetitie.

Gedachten: Ik ga vast een onvoldoende halen. 

Gevoel: Thomas voelt zich onzeker.

Gedrag: Thomas krijgt het warm en kan geen vragen meer beantwoorden. Als de bel gaat en hij buiten staat, weet hij alle antwoorden weer.

Opdracht klassikaal: Buig de negatieve gedachte om naar een positieve gedachte en vul het gevoel en gedrag opnieuw in. 

Studenten geven gezamenlijk antwoord op een positieve gedachten. En vullen dan het G-schema opnieuw in met een positieve gedachte. 

Zelf aan de slag

Vul onderstaande kolom voor jezelf in.

Gebeurtenis
Je gedachte
Je gevoel
Je gedrag

Laat de studenten 2x het schema invullen. 1x met een onzekere/negatieve gedachte. Hierna met de klasgenoten de gedachte ombuigen. 

Niet helpende gedachtes

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachtes

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

welke gedachtes herkennen studenten bij zichzelf?

Helpende gedachte

Kies een helpende gedachte kaart uit welke jou zou kunnen helpen.

Volgende week