Duurloop LO les 1

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1,2

Duurloop training

Hoe staat het ervoor met mijn conditie?

Wat is een duurloop?

Deze

Conditietesten

Wat gaan wij doen?

12 min. loop:

- Zoek een plek buiten waar je wil/kunt hardlopen

- Stel de timer op je telefoon of horloge in 12 min

- Begin te joggen op een tempo dat je volhoudt

- Als je niet meer verder kunt rennen, kijk je hoe lang je het hebt volgehouden. Onthoud deze tijd.

- Kom terug online

Warming-up

Optie voor een warming-up, kan je makkelijk binnen uitvoeren:

Deze serie voer je 3 keer uit:

      5 burpees,                                        10 squats,                             10 jumpings jacks

We zijn weer terug, wat nu?

In de volgende dia zit een poll (vragenlijst). Geef aan in welke piste (niveau) je hoort:

Groen: 2 min. joggen 

Blauw: 4 min. Joggen 

Rood: 8 min. Joggen 

Zwart: 12 min. Joggen 

In welke piste zit je? Klik de juiste optie aan!

Groen

Blauw

Rood

Zwart

Trainen!

Groen: 4 x 3 min. hardlopen met elke keer 1 min. rust. Dus 3 min. Hardlopen, dan 1 min rust.  

Blauw 3 x 4 min. hardlopen met elke keer 1 min. rust. Dus 4 min. hardlopen, dan 1 min. rust.  

Rood: 2 x 6 min. hardlopen met elke keer 2 min. rust. Dus 6 min. hardlopen, dan 2 min. rust. 

Zwart: 12 min. hardlopen. Zoek een naar tempo wat je volhoudt. Zoek een tempo waarbij je net niet meer kunt praten. Je houdt nu de afstand bij die je aflegt (gebruik een app)

Volgende week

We starten de les weer op in het blokuur, hierna krijg je een nieuwe trainingsopdracht.

Succes met trainen en tot volgende week!