Mentorlessen Stress

1 / 52
volgende
Slide 1: Tekstslide
LOBMiddelbare schoolvwoLeerjaar 4

In deze les zitten 52 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 9 videos.

time-iconLesduur is: 24 min

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat is stress?
Deel 1

Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 3 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Heb jij wel eens last van stress?
A
Soms
B
Regelmatig
C
Vaak
D
Altijd

Slide 4 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Waar denk je dat mensen in jouw omgeving stress van krijgen?

Slide 5 - Woordweb

Optie: leerlingen beantwoorden de vragen individueel. Daarna een aantal klassikaal bespreken. 
Ervaar jij examen of toets stress?
Ja
nee

Slide 6 - Poll

Laat leerlingen deze vraag voor zichzelf beantwoorden. 
Daarna: check in duo's. 
Welke tips kan jij geven aan een klasgenoot om stress voor een toets te verminderen?

Slide 7 - Open vraag

Deze twee vragen kunnen klassikaal besproken worden. 
welke tips kan jij geven aan een klasgenoot om stress tijdens een toets te verminderen?

Slide 8 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Slide 9 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Stress is: 
  • Individueel en subjectief!
  • Tot op een bepaald niveau : positief!
  • Alertheid, concentratie
  • Leidt tot goede ‘prestaties’
  • Tijdelijk : vlot herstel mogelijk
  • Lange termijn of chronisch : draagkracht herstelt traag en moeilijk!

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Adrenaline

Adrenaline is een super handig hormoon als je direct, in een fractie van een seconde, moet reageren.






Cortisol

Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Cortisol maakt het juist mogelijk om een langere tijd alert te blijven. Dat je een tijdje op 110% kunt presteren.



Slide 11 - Tekstslide

Molecule: kleinste deeltje van een stof, dat nog alle eigenschappen van die stof vertoont. 

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Gevolgen van stress
Deel 2

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 14 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Welke drie reactiepatronen op stress zijn er?

Slide 15 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Langdurige stress

Zorgt voor een disbalans tussen je draagkracht en je draaglast. 




Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Acute versus chronische stress
Chronische stress  
Acute stresssituaties leiden ertoe  dat je lichaam doorlopend in een staat van paraatheid blijft. 

Gevolg  ->  ernstige mentale gezondheidsproblemen 

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Gevolgen
Klachten: signalen!
Functie: waarschuwing

Op 4 niveaus :

1. Lichamelijke signalen
2. Emotionele signalen
3. Verstandelijke stressklachten vb: snel vergeten, piekeren, verstrooid zijn.
4. Attitudewijziging

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Lichamelijke en emotionele signalen bij stress
Kennen jullie de verschillende signalen?

Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slecht slapen
Veel huilen
Piekeren
Geen eetlust
Hoofdpijn
Angstig zijn
Moe zijn
Snel geïrriteerd
LICHAMELIJK SIGNAAL
EMOTIONEEL SIGNAAL

Slide 20 - Sleepvraag

Deze slide heeft geen instructies

Als je te weinig slaapt, merk je dat dan op school of op stage of werk?
A
Ja, duidelijk
B
Ja, een beetje
C
Nee, eigenlijk niet

Slide 21 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Hoe lang heb jij nodig om je bed uit te komen?
A
Ik sta meteen op
B
1-5 minuten
C
6-15 minuten
D
Langer dan 15 minuten

Slide 22 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Ben je een avondmens of een ochtendmens?
A
Avond
B
Ochtend

Slide 23 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Denk je van jezelf dat je voldoende slaapt?
A
Ja
B
Nee

Slide 24 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?
A
0-4 uur
B
5-6 uur
C
7-8 uur
D
9 uur of meer

Slide 25 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Jongeren zouden gemiddeld 9 uur per nacht moeten slapen. Haal jij dit?
A
Ja
B
Nee

Slide 26 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Slide 27 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Je stress te lijf
Deel 3

Slide 28 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 29 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Zebra shake
Zebras zijn na vlucht heel snel weer rustig.
Ze schudden zich zelf.

Werkt ook bij mens: 30 minuten alles doorschudden

Slide 30 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat doen bij acute stress?

Slide 31 - Woordweb

Deze slide heeft geen instructies

Slide 32 - Video

Activiteit: Oefenen met een regelmatige ademhaling. Volg de instructie op de video.

Deze oefening is een belangrijke oefening, die topsporters ook gebruiken. Door je ademhaling regelmatig te maken, komt je lichaam én je geest tot rust. 

Bespreek hoe dit voelde. Was het makkelijker met je ogen dicht dan met ogen open? Tip: probeer dit ook te doen als je moeite hebt met in slaap vallen. Op welke momenten zou je het nog meer kunnen toepassen?

Slide 33 - Video

Activiteit: De bodyscan. Oefenen met de bodyscan video.

Deze oefening kun je ook in je eentje doen. Als je deze oefening kent, kun je daar de rest van je leven plezier van hebben in stressvolle situaties, maar het is ook een goede voorbereiding als je moet focussen. Je zult merken dat je er meer aan hebt, als je hem regelmatig doet. Dan ontdek je je dat steeds makkelijk in een rustige focus komt. Je kunt hem dus ook doen voordat je iets gaat leren.

Langdurige stress

Zorgt voor een disbalans tussen je draagkracht en je draaglast. 




Slide 34 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Wat kunnen we doen?
De draagkracht is vaak beter te beïnvloeden dan de draaglast. 

  • Leg de lat niet te hoog voor jezelf 
  • Kleine zaken onmiddellijk afhandelen --> maak een planning 
  • Doe 1 ding tegelijk en neem er de tijd voor
  • Stel je grenzen
  • Maak prioriteiten 
  • Maak een overzicht van wat voor jou stressvol is

Slide 35 - Tekstslide

Stel je grenzen: je moet bijvoorbeeld studeren voor een toets maar je gezin of vriend wil samen iets doen. Dan ga je je grenzen moeten stellen en prioriteit geven aan het studeren.
Weekplanning opmaken

Slide 36 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Hoe? 
1. Schrijf op wat je allemaal moet doen volgende week (taken en toetsen)
2. Schrijf alle deadlines op 
3. Wees realistisch
4. Pas je planning tussentijds aan

Slide 37 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Tips
  • Aanvaard dat angst en stress heel menselijke gevoelens zijn. Je bent niet de enige op de wereld die zich angstig voelt.
  • Leer omgaan met tegenslagen. Het verhoogt je draagkracht.
  • Ontdek je denkfouten zo kan je ze corrigeren.
  • Leer goede doelen formuleren. Iets willen bereiken is namelijk veel toffer dan iets moeten vermijden.

Slide 38 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Doorpraten?
  • Mentor/docent
  • Vertrouwenspersoon
  • Zorgcoördinator
  • Iemand die jij vertrouwt
  • Huisarts/schoolarts
  • jongerenhulponline.nl
  • Kindertelefoon: 0800-0432

Slide 39 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Faalangst
Deel 4

Slide 40 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Faalangst
Bij faalangst ben je bang dat wat je doet zal mislukken. Veelal gaat dit over het uitvoeren van iets concreets zoals een taak, een examen, een werkopdracht. 

Je bent voortdurend bang om niet te kunnen voldoen aan de verwachtingen van de anderen. De angst om afgekeurd te worden of om te falen is zo groot dat je ofwel blokkeert, uitstelt of net uitermate hard gaat werken.

Slide 41 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 42 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Artikel faalangst http://bit.ly/3latI8T

Slide 43 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Een van de signalen van faalangst is negatieve gedachten hebben over jezelf.
A
Juist
B
Fout

Slide 44 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Je probeert je angst onder controle te krijgen door extreem hard je best te doen.
A
Passieve faalangst
B
Actieve faalangst

Slide 45 - Quizvraag

Deze slide heeft geen instructies

Geef een voorbeeld van passieve faalangst.

Slide 46 - Open vraag

Deze slide heeft geen instructies

Vicieuze cirkel 
Je komt terecht in een spiraal van irreële angst en onconstructieve gedachten die je zelfbeeld aantasten. Je bent niet meer in staat je eigen kunnen naar behoren in te schatten.

Slide 47 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Interessante podcastafleveringen

Slide 48 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 49 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Tot Slot:

Slide 50 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

De vijfvingeroefening

Slide 51 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 52 - Video

Deze slide heeft geen instructies