14mrt: FRT - oefeningen

• Leren-leren
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 4

4 plaatjes

Ik heb je gevraagd om 4 plaatjes mee te nemen die iets over jezelf vertellen.

Leg ze voor je neer.

Wat denkt iemand anders dat ze over jou vertellen? 

Wat denk jij zelf?

Telefoon

Wat zegt je telefoon over jou?

(apps, schermtijd, waarvoor je hem gebruikt)

Buddy

• Met wie kun je goed samenwerken?
• Is dat voor ieder vak dezelfde persoon?
• Zoek een buddy en ga voor jezelf na of dit werkt voor je. 
• Als het niet werkt: waarom is dat?

Ademhaling

Leg je hand op je buik, ter hoogte van je navel.

Probeer naar je hand toe te ademen. Hierdoor zal je hand naar voren komen als je ademt.

Adem zo diep mogelijk in en uit.

Ademhaling (II)

Tel in 20 seconden hoeveel je inademt.

Doe de vorige oefening ook 20 seconden

Tel hoevaak je ademhaalt.

Doe dit x 3 (aantal inademingen per minuut) 

Ademhaling (III)

Leg je hand op je buik, ter hoogte van je navel.

Probeer naar je hand toe te ademen. Hierdoor zal je hand naar voren komen als je ademt.

Adem zo diep mogelijk in en uit.

Concentreer je op je ademhaling en leg een lepeltje op je voorhoofd.

Je eigen advertentie

Wat zou er in een advertentie over jou staan?

Sterke punten

Verbeterpunten

Persoonlijkheid

G-denken

Gebeurtenis (feitelijk en observeerbaar)

Gedachten (wat vind ik hiervan?)

Gedrag (hoe ga ik hiermee om?)

Gevoel (Hoe voel ik me daarbij?)

Helpende gedachten bij deze situatie.

Nieuwe gevoelens/gedrag.

G-denken

Gedachten: stel bij iedere gedachte de vraag:

Is deze gedachte 100% waar?

Helpt deze gedachte mij bij het doel dat ik mezelf heb gesteld?

Situatie waar je stress van krijgt.

Bedenk een situatie waar je stress van krijgt.

Wat denk en voel je in eerste instantie?

Welke helpende gedachten kun je gebruiken?

Wat gebeurt er als je deze gebruikt?

Wat voel je anders?

Geluid

Maak een geluid wat voor jou aangeeft hoe je je nu voelt.

Omschrijf het geluid en waarom je je daardoor zo voelt.