Werkmap

De slapende leerling

Hoeveel leerlingen hebben slaapproblemen?

1. MINDER dan de helft?
2. MEER dan de helft?

  Puber en avondmens

• Concentratieproblemen tijdens lessen
  
• Lagere score op toetsen 
  
• Schoolverzuim
  
• Chagrijnig
• Minder zin in contact
• Depressief

'Chill met de Slaapbril'

Workshop

Slaap Challenge!!

Smartphone blijft 's avonds beneden

Zelfde tijd opstaan en naar bed

's Morgens gordijnen open en lampen aan

's Avonds geen energiedrankjes en cola

Night Shift op smartphone aanzetten

Veel stress

volgens jongeren in het VO (2019)

                   Pre-corona

Jongeren in NL

44%

Veel stress

volgens jongeren in het VO (2019)

School & huiswerk

33%

• Spaced learning
  
• Afstemmen huiswerk
  
• Plannen huiswerk
  
• Later beginnen
  
• Gezonde breaks
  
• Gezonde school
• Ideeën?

+ nasleep

Chronotype

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Extra handicap

Puberbrein

Chronotype

'Social Jetlag'

jongvolwassenen

Waardoor slaap je slecht?

• Stress !!    
  

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Chronotype

Chronotype

• Chronotype
  
• 'Social Jetlag'
  
• Lichttherapie

verschuift

Power breathing 

• Doe deze oefening 2x per dag (bv. op de WC)  

• Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond

• Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten

• Adem rustig uit door je neus

• Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug

• Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel

• Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan

• Doe deze oefening 5 minuten

5 minuten ontstressen

Bio-bewegen

Bewegen

Licht/donker

Bioklok timers

Bio-bewegen

• Elke dag
• 2x 15 minuten bewegen
  
• Rustig opbouwen

• 1 uur na zonsopkomst
  
• 1 uur voor zonsondergang

• App Ommetje (Erik Scherder)

Slim bewegen

Stress!!

Chronische stress 

• Je staat altijd aan
  
• Bent op je hoede
  
• Piekeren gaat door
  
• Slecht slapen……
  

Chill power

5 minuten 

  2x per dag ontladen

• Doe deze bv. op de WC of achter je buro

• Ontspan en leg je handen op je buik en sluit je mond

• Adem rustig in door je neus naar je buik en voel je buik uitzetten

• Adem rustig uit door je neus

• Sluit je ogen en volg de adem door je neus naar je buik en weer terug

• Laat gedachten komen en gaan, zonder oordeel

• Blijf je concentreren op rustig ademhalen en ontspan

• Doe de ademhaling 30x

Daglicht

... gaat vanzelf

... gaat ongemerkt

... sta je niet bij stil

... en toch doet het heel wat

0

Welke kleur licht verstoord je
biologische klok?

Geel

Rood

Blauw

Groen

Blauwlicht

Verschuift je bioritme

Later slapen (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Sneller verkouden/ziek


• Kort lontje
• Depressief
• Moeite concentreren
• Star


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas