1)
Studieplek / omgeving - (piano)muziek zacht op de achtergrond
- opgeruimde omgeving
- snel afgeleid; dus telefoon omgedraaid wegleggen
2) Lijstje maken met alles wat ik moet doen & planning maken per dag
3) Doelen stellen: deze taak wil ik afronden vóór...
4) Beloning bedenken: ik mag één aflevering kijken op Netflix
5) Denk positief: als ik het gedaan heb, heb ik meer rust en kan ik genieten van vrije tijd!
6) Voer taken volgens planning uit en streep af wat je gedaan hebt
7) Kijk terug: wat motiveerde mij bij deze taak?